Упражнения и методики
Частично-пълна тренировка
Ако сте сериозни трениращи, знаете ползите от тренировката както с пълни, така и с частични повторения. Знаете, че и двата стила са цен...
Силата на изтласкването над глава
Ако някой днес прави изтласкващи движения над глава, то те са с малки тежести, а ефектът е доста по-различен от това, да ги правите с т...
Програма „Помпащо ниво“
Често ли ви се случва да влезете в залата и да се натъкнеет на следната картинка: има няколко човека, чакащи за лежанката, смит машинат...
Кардиото – кога, защо, как и колко
Подобно на смъртта и данъците, липсва реална алтернатива на кардиото. Истината е, че без негова помощ, никога няма да видите истинските...
Скованите рамене
Ако постоянно използвате големи тежести в тренировките си, то има висок шанс да имате проблеми с раменете си. От дълги години е ясно, ч...
Мускулните крампи
Всеки спортист, в даден момент, е получавал неконтролируемо, силно и болезнено схващане на мускулите на подбедрицата, без да има възмож...
Рамото – травми, възстановяване и превенция
По-голяма част от травмите на рамото, при трениращите, са в ротаторната група. Тя е съставена от четири мускула, заловени за лопатката ...
Хипервентилация при упражнения с тежести
Сигурно ви се е случвало, след тежка серия, да се почувствате замаяни или дори да ви причернее през очите. На какво се дължи това?
У...
Методика за ставите
В културизма, колкото повече мускули, толкова по-добре. А те понасят товара на големите тежест, нали? И тук откриваме иронията - тежест...
Почивките между сериите
Всички знаем, че за максимален растеж ни е нужна висока интензивност, но колко дълга трябва да е почивката между отделните серии? Често...
