Идеи за след тренировка, които да максимализират вашите резултати

Както най-вероятно вече знаете, храненето след тренировка е зиключително важно.

Основната ви цел е да подберете храна, съдържаща някои бързи въглехидрати за храносмилане и бързосмилаем протеин, за да започнеет възстановяването на мускулите си. Повишените нива на въглехидрати и аминокиселини насърчават инсулиновия скок и така получавате тези хранителни вещества обратно във вашата система за подпомагане на тъканното възстановяване, която сте нарушули по време на тренировка.

За оптимални резултати (ако целта ви е изчистено и тонизирано тяло) вашата „добавка под ръка“ би следвало да съдържа 250-500 калории. Разбира се, че тези стойности варират според вашия пол, тегло и цели, но това са общоприети правила. Също така храненето след тренировка трябва да съдържа набор въглехидрати и протеини в съотношение 2:1 до съотношение 4:1.

Добра идея е, добавката приемана след тренировка, да е с ниско съдържание на мазнини.

Когато избирате какво да си готвите, първото нещо, което трябва да разберете е, че нямате нужда от всички тези добавки за след тренировка с налудначави имена… може би се сещате – тигрова кръв, динозавърска ярост и т.н.

Всъщност, можете да направите ваша собствена добавка за след тренировка, под формата на шейк от естествени съставки, вместо да използвате скъпоструващи хранителни добавки.

Няма нищо лошо в това д аизберете протеинов шейк след тренировка, но е и важно да разберете, дали можете да създаде свой собствен такъв. Ако можете да изпозлвате смес от натурални съставки – още по-добре!

Ето един примерен източник на лесно смилаем протеин, подходящ за всеки:

банани, ананаси, мед, биологичен кленов сироп –  всички те са чудесен начин да получите инсулинов отговор.

Най-добрият източник на протеин е суроватъчния протеин и можете да го смесите с нискомаслено или изцяло лишено от мазнини кисело мляко.

Ето някои страхотни идеи, които можете да включите във Вашите шейкове за прием след тренировка:

Бананов шоколад:

смесете 1 чаша вода, половин чаша мляко (в идеалния случай обезмаслено мляко), замразени банани, 2 супени лъжици от органичен кленов сироп и 30 грама шоколадов суроватъчен протеин на прах.

Ванилов ананас:

смесете една чаша вода, половин чаша кисело мляко, една чаша замразени ананаси, 2 супени лъжици мед и 30 грама ванилов суроватъчен протеин на прах.

Когато целта ви е да изгубите телесни мазнини е важно да си спомните, че храната ви след тренировка трябва да съдържа противоположни по характеристики съставки, спрямо останалите ви хранения за деня.

Докато ястията след тренировка трябва да са богати на бързи въглехдирати с висок гликемичен индекс и лесно смилаем протеин, всички други хранения през деня трябва да бъдат с нисък гликемичен индекс и бавноусвоими протеини и въглехидрати, така че тялото ви да получава бавно хранителни вещества, през целия ден.

Това са само някои много мощни техники за подпомагане на вашето изчистено и тонизирано тяло. Тези ястия са чудесен начин да получите сладка храна, доакто същевременно подпомагате тялото си да тренира. Уверете се, че тренировките ви са интензивни и можеет да се възползвате от добавените захари, които се съдържат в храненията след тренировка.