Защо симетрията е важна и как можете да я постигнете?

Симетрията е крайноважен фактор, за всеки, усърдно работещ във фитнеса, а сме сигурни, че всеки е виждал хора във залата, фукащи се с добре развитата си физика, но след кратка разходка в залата лъсват тънките им крака… Ако той би желал да изглежда по този начин, добре, но кой не би желал да е „завършен“?

Помислете за изграждането на правилно пропорционална горна и долна част – всичко, което трябва да направите, е да разберете едно просто правило. Тялото ви съдържа различни мускули, така че пресилвайте едни и не пропускайте други. Развиването на симетрична физика изисква фокусиране върху всички мускулни групи по равно, чрез различни упражнения. Една фигура, с равномерно разпределени пропорции и добра мускулна маса показва на хората, че има много малко слабости.

Защо да сте симетрични?

Ако смятате да се състезавате, тогава трябва да вземе по-сериозно под внимание телесната си симетрия, отколкото натрупването на мускулна маса. Повечето състезатели не успяват именно поради липса на симетрия. Вярно, е че генетиката играе важна роля в развитието на вапето тяло, но чрез промяна на някои от вашите упражнения и начините, по които използвате мускулите, то е по-вероятно да развиете мускулна симетрия.

Друг фактор, който трябва да осъзнаете е, че ниският процент подкожни мазнини помага за постигането на симетрична физика – когато телесните ви мазнини паднат под 10%, вие ще започнете да виждате по-добре как мускулите ви работят по време на тренировка – тези впечатляващи остри линии, показващи се под светлините, ще са ясен индикатор, дали се развивате както трябва.

Сега, след като споменахме колко важен фактор е генетиката в симетрията и повечето хора дори не го осъзнават, но има и три основни вида тела – ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи.

Когато знаете соматотипа си, ще ви бъде от полза при тренировките за симетрия. Ендоморфната физика поставя по-голям акцент върху диетата, загубата на тегло и тренировките за корем. Ектоморфният тип ще трябва да се съсредоточи върху размера на ръцете, тъй като това се явява като проблематична област при този тип тела.  Те също така ще трябва да се съсредоточат върху общото покачване на теглото.

Ектоморфите имат едно малко предимство, за това че, след като малко повишат теглото си, малката им костна структура значително ще подобри тяхната симетрия, създавайки илюзията за по-голям размер. Мезоморфният тип са практически създадени за бодибилдинг с огромния си мускулен размер сравнително нисък процент подкожни мазнини.

Как да разробитите симетрия?

Както споменахме, по-симетричното тяло, е с равномерно разпределена мускулна маса. Колкото и странно да звучи, има пет вида мускулни групи, които трябва да работят по-усърдно от останалите – плешките, предмишниците, коремни мускули, раменете и гърба. Това не означава, че трябва да пренебрегвате останалите групи и да акцентирате върху тези, а че трябва да се съсредоточите върху правилното им таргетиране.

Само си представете малка, здрава, коремна област, с широки, напълно развити рамене и широки, пламтящи плешки, лакти, предмишници и гръб, които са видими отпред, отстрани и отзад, и … предайте  илюзията за огромни размери и пълно развитие.