Всеки иска огромни гърди, ясно и просто. Твърде често е възможно да видите неопитни спортисти да робуват на безкрайни сетове лежанка и кабелни кросоувъри, в търсене на плътни и дебели гърди. Релаността е, че няма нищо сложно в това да изградите впечатляващи гръдни мускули. Крайната точка за грамадните гърди е последователност, усилия и непрестанна прогресия на тегло и повторения.
Гръдните мускули се състоят от две основни глави – гръдна голяма и гръдна малка. За да стимулирате гръдните мускули, използвайте тежести за едно от двете движение – натиска или флайс. Ако искате зашеметяващи резултати от тренировката ви за гърди, то истината се крие в пресовите движения. Флайсът може да намира приложенеито си, но нищо не може да се сравни с общия анаболен ефект от натиска с висока интензивност. Става дума за основните повдигания като например избутване от лег, избутване от лег с дъмбели и т.н. . Оставете пек-дековете и кабелните кросоувъри за края на вашите тренировки …. Концентрирайте се първо върху претеглените упражнения.
Както вече споменахме, изграждането на добре развит и здрав гръден кош е доста просто. Няма никакви тайни и магически техники, които да „шокират“ гърдите ви да порастнат. Придържайте се към оснйовните преси и се фокусирайте върху прогресивното натоварване, за да видите прогрес. Ето някои от най-ефективните повдигания за напомпване на мускули върху гръдния кош:
Плоска/Наклонена/Падаща преса с лост на лежанка
Стандартната преса с лост е основата на всяка ефективна рутина за трениране на гръдните мускули. Това основно упражнение ще ви позволи да се справите с най-голямата тежест в определен диапазон на движение. Наклонът на пейката ще измести стреса в горната част на гърдите, докато спадът ще направи обратното, което се насочва към по-ниската/външна област. Стандартнаат преса работи еднакво за всички региони.
Плоска/Наклонена/Падаща преса с дъмбели
Пресите с дъмбели са друго основно движение за стимулиране на растеж в гърдите. Основноте им предимство, пред лоста е, че те ви позвоялват да се движите през по-естествен обвхт на движение, позволявайки ви да предотвратите контузия в раменете. Те предпазват от силов дисбаланс, тъй като едната ръка не може да компенсира другата. Единственият им недостатък е, че тези преси не могат да се изпълняват с толкова голямо натоварване. Като цяло стандартната дъмбел преса е страхотно движение, което дава възможност за голяма гръдна стимулация.
Падове с широк захват
Изумително и често пренебрегвано движение за гръдния кош. Уверете се, че изпозлвате по-широк захват и за приведете напред, за да прехвърлите стреса от трицепсите върху гръднтие мускули. Ако натискът от собственото ви тегло е недостатъчен, винаги можете да добавите допълнително, с помощта на колан за тежести. Падовете са чудесно упражнение за цялостно развитие на гръдните мускули.
