„Какви добавки да приемам?“ Това е един справедлив въпрос, който клиентите ни задават постоянно. Това, също така, бива и много труден въпрос.
Преди 20 години добавките бяха доста по-ограничени. В наши дни ситуацията е много по-различна. Посетете местния магазин за хранителни добавки и ще бъдете заляти от протеинови пудри, фет бърнари, смеси за прием преди и след тренировка и още куп различни продукта. Нетърпеливият продавач ще предлага изключително висока оценка на избраните му продукти, но едното му око винаги ще бъде насочено към комисионната, която ще получи, а другото ще гледа портфейла ви.
Какво можете да направите в тази ситуация?
В спорта, много от треньорите, проповядват овладяване на основите, преди да опитате нещо въображаемо. Например, във футбола, блокирането и отиграването има по-голям приоритет от празничните танци, след вкарване на гола.
Подобна парадигма може да бъде използвана и при избора на хранителни добавки, независимо дали целта ви е изграждане на мускулна маса, покачване на сила, изгаряне на мазнини или просто подобряване на общото физическо здраве. Да предположим, че искате да изградите мускулна тъкан и се питате, дали новият продукт с Азотен оскид ще ви бъде от полза. Преди да грабнете портфейла си, нека разгледаме вашата диета. Набавяте ли си нужните калории? Ами протеин? Белтъците трябва да са поне 1,5гр на килограм телесно тегло. Възможно ли е да консумирате достатъчно полиненаситени, мононенаситени и наситени мазнини? Получавате ли достойни порции въглехидрати след тренировка?
Тези градивни елементи служат за изграждане на основите и да се настроите правилно, за да постигнете максимална сила и печалба. Преди да решите да се разделите с трудно спечелените си пари, направете обективна преценка на ситуацията. Каква е целта ви? Дали тя е за изграждане на мускул, повече сила или по-добро здраве? Може ли добавката да запълни празнотата, оставена от вашата диета, или е излишна, а може и да не е необходима на този етап?
Например, ако се опитвате да изгубите излишните мазнини и вече консумирате богати на протеин и ниски на калории храни, един фет бърнар би бил чудесно допълнение. Ако пък се храните безразборно, нямате никаква представа колко протеин приемате, страхувате се от диетичните мазнини, не желаете да правите кардио, тъй като се страхувате да не заубите мускулна маса, то нищо не е в състояние да ви помогне. Вие просто имате нужда от повече протеин, рибено масло и сериозна преоценка на плана за действие. От друга страна, ако целта Ви е да изградите маса и вече ядете килограми крехко червено месо, птиче месо и яйца по няколко пъти на ден, то добавка под формата на качествен протеин може да не бъде ваш приорите номер едно. Но ако имате зает график или считате, че готвенето и храненето са скучна работа то може би протеиновата добавка е добра асистенция.
Схващате ли вече? Първо определете целта си, а след това определете какво е нужно да направите, за да я постигнете. Разгледайте диетата, тренировките и начина си на живот, за да определите какви точно пропуски може да имате и да ги отстраните. Какво ви липсва? Този анализ ще определи какви добавки трябва да добавите в листа си с приоритети. Така че, ако целта е изграждането на мускулите, кои са абсолютно най-ефективните добавки?
Протеин на прах
Имате нужда от протеин, за да изградите мускули. Този факт е потвърден както от науката, така и от хилядите културисти в историята на бодибилдинга. За да получите по-големи и силни мускули, вие трябва да ги стимулирате, за да ги адаптирате (тренирате), а също така и да им осигурите нужния материал за растеж и израстване. Този материал е именно протеин. Градивните елементи на протеина са аминокиселините. Именно по тази причина експертите нарърчават новаците да приемат протеин от разнообразни източници, а не да разчитат единствено на суроватка, пиле или соя.
Креатин монохидрат
Креатин монохидрат е най-строго изследваният и доказан продукт за изграждане на мускулна маса и сила. Резултатите от обективните изследвания показват, че креатин повишава чистата мускулна маса и сила. Друга причина, поради която този продукт е ефективен, е че той не е просто хранителна добавка. Последни изследвания показват, че той може да бъде мощен антиоксидант, защитаващ клетките от ефекта на свободните радикали. Креатин подобрява и функциите на пациенти, страдащи от различни невро-мускулни заболявания. Това наистина е добавка-чудо!
Доказаната способност на креатин да повишава чистата мускулна маса и сила го прави ефективен и при изгаряне на мазнини. Мускулната маса и физиологично „скупа“ тъкан, изискваща значително количество калории, за да се поддържа. Тези, които целят да намалят нивото на телесните мазнини ще бъдат добре посъветвани да увеличат мускулната маса, защото повече мускулна подпомага метаболизма. С други думи ще горите повече калории, дори и в покой.
ВСАА
ВСАА е нещо, което всеки спортист трябва да приема, ако не всеки ден, то поне през различните тренировъчни цикли, когато максималната мускулна маса е „каузата“. BCAAs обикновено водят до по-добри печалби, когато правите тежки упражнения и водите строга диета.
Аминокиселините в разклонената верига са левцин, изолевцин и валин. Това, което различава въпросните три от останалите заменими и незаменими аминокиселини е, че те притежават някои строго специфични свойства. ВСАА насърчават мускулно-протеиновия синтез и ако бъдат приемани по време на тренировка ще повишат инсулина и хормона на растежа, като същевремнно повишават нивата на тестостерон след тренировка. Това е много сериозна хормонална подкрепа от само три малки аминокиселини!
Глутамин
По време на възпалителни състояния (каквито са тренировките), нивата на глутамин спадат, което води до разбиване на протеина. Този отрицателен ефект може да бъде ограничен, при приема на глутамин на прах.
От още по-голямо значение е друга способност на глутамина. Той често помага за засилване на имунната система, като служи като „горива“ за много имунни клетки, като по този начин предпазва тялото и организма от високия стрес по време на силова тренировка. Голяма част от потискането на имунната система, което се случва по време на претрениране се дължи на употребата на глутамин, което надминава естественото производство в тялото. Допълването на глутамин може да помогне за предотвратяване на това чрез осигуряване на подкрепа по време на особено тежки тренировъчни периоди.
