Вашият метаболизъм – скоростта, с която изгаряте калории – има голям ефект върху това, дали постигате много или достатъчно, без да добавяте излишни телесни мазнини. Ако метаболизмът ви има тенденция да бъде по-бавен, вие ще се борите да трупате мускулна маса, без да повишавате процента подкожни мазнини. От друга страна, хората с много бърз метаболизъм, може да открият, че покачването на тегло е изключително трудно. Тези 3 съвета ще дадат лек тласък, на вашия двигател за изгаряне на калории. Ако се опитвате да наддадете, но все още сте слаби, то тези препоръки са сигурен залог за по-мускулеста фигура.
Опитайте „три/едно“ въглехидратна ротация
Може да хвърляте „крива топка“ в подхода си на хранене, чрез редуциране на общия дневен въглехидратен прием за три дни. Намалете на 100-150мг въглехидрати дневно като подбирате нискогликемични захари като ориз, картофи, зърнени култури и т.н. Снимажаването на приема на въглехдирати води до лека метаболитна промяна, подтикваща тялото ви да разчита на телесните мазнини като източник на енергия.
Ниско гликемичните въглехидрати допринасят и за по-малък инсулинов скок, от колкото останалите въглехидрати. Въпреки, че инсулинът е анаболен хормон, той може да стимулир аотлагането на мазнини. Три дни прием на по-малко въглехидрати, може да спомогне за предотвратяването на складирането на мазнини, без да насилвате тялото към лишения. На четвъртия ден заредете организма с въглехидрати! Приемете 200-300гр повече въглехидрати, от колкото сте яли преди съкращението. С други думи, ако нормално приемате 300гр въглехидрати, приемете 500-600гр.
Високият прием на въглехидрати, в четвъртия ден, спомага за запълването на депата от гликоген в черния дроб и мускулите (съхранени въглехидрати). Културистите знаят, че това стимулира растежа. акова зареждане с гликоген може да подкрепи също фактора на растежа (IGF) и хормоните на щитовидната жлеза, които допринасят за по-динамична физика.
Също така, ротацията на леко намалени въглехидрати и еднодневния тласък в приема им, може да подобри способностите на тялото ви да произвежда гликоген, така че да имате по-малко налични въглехидрати, които да бъдат съхранени като подкожни мазнини. Огледайте тялото си след като опитате тази форма на въглехидратна ротация и я използвайте периодично, ако тя работи за вас.
Включете цикличност на протеина
Въпреки, че някои културисти са склонни да се заиграват с приема си на въглехидрати, за да подържат стройна фигура, докато се опитват да добавят нова мускулна маса, то повечето запазват костантен приема си на протеин, съответстващ на 1 или 1.5гр на килограм телесно тегло. Но за тези, които се опитват да подпомогнат техния метаболизъм или да компенсират натрупването на телесни мазнини, намаляването приема на протеин, няколко пъти седмично, може да е от полза.
Ето и как става това: Когато леко намалите приема на белтъчини, за ден или два, тялото се опитва да поддържа анаболно състояние. Това става чрез „борба“ за постигане на ефикасност при провеждането на азот, компонент на белтъците, който влияе на мускулния растеж. Когато се върнете към нормален прием на протеин, тялото е по-склонно да улавя и задържа азота, което увеличава потенциала за растеж, което влияе и на обмяната на вещества.
Опитайте се да приемате по 0.8гр протеин на всеки килограм телесно тегло за ден-два в седмциата, след което се върнете към редовния му прием. Уверете се, че ще задържите приема на здравословни мазнини и добавете още ниско гликемични въглехидрати като кафяв ориз и овеаена каша в ниско протеиновите дни. Що се отнася до честотата на прилагане на този подход, нека отново тялото ви бъде измерител.
Вземете глутамин и ВСАА
Когато става дума за повишаване на метаболизма, основен проблем бива подкрепата на метаболитното възстановяване и това на тъканите. Когато осигурите правилното хранене на тялото си, за тези цикли, не само добавя мускули, резултат на което повишава и метаболизма, но и използва съхранените телесни мазнини за източник на енергия, за да подпомогне изграждането на тези нови мускули.
От друга страна, лошата диета може да доведе до загуба на мускулна маса, което е предпоставка за спад в обмяната на вещества и повишаване на телесните мазнини. Комбинацията от глутамин и аминокиселини с разклонена верига (ВСАА), взети след тренировка, може да стимулира протеиновия синтез и да предотврати повреди в мускулния протеин. Отново методологията е много проста – Увеличаването на мускулната маса, от своя страна, поддържа висок ръст на метаболизма или го засилва. Приемът на 10 г глутамин и 4-6 грама BCAAs може да ви помогне да сте изчистени от мазнини като същевременно подобрявате изграждането на мускулите.
