Всеки иска хранителни добавки, които може да приема без никакво прекъсване, независимо от периода, в който се намира. Представете си добавка, която е толкова гъвкава, че може да бъде използвана и от двата пола, през цялата година. Би било страхотно, нали? НЕ съществуват много добавки с такива характеристики.
При повечето суплементи, основният проблем е, че с течение на времето, тялото се адаптира към тях и ефекта им намалява или изчезва напълно. Да не говорим, че продължителният прием на някои добавки, може да бъде опасен за здравето. В тази статия ще ви представим „най-елитните“ добавки, които можете да приемате, независимо от пол, възраст, цели и то през цялата година.
Протеин на прах
Протеинът на прах е на първо място, заради огромната си роля в изграждането на мускулна маса, в съхраняването им по време на диета, в потискането на апетита и много други. Трябва да отчетем и факта, че протеиновите пудри са евтино и удобно хранително средство, което всеки билдер може и трябва да приема целогодишно. Въпреки, че действителния прием на протеин може да варира, няма никакво съмнение, че високият прием на тези добавки е от фундаментално значение.
По отношение вида на протеиновите добавки, несъмнено суроватъчния протеин е най-популярен, заради способността си рязко да покачва съдържанието на аминокиселини в кръвта. Казеинът пък е предпочитан за антикатаболния си ефект. Популярен подход е да се използва суроватъчен протеин след тренировка или веднага след ставане от сън, а протеините с дълго освобождаване, като казеин, се приемат вечер, преди лягане.
Креатин
Креатинът е най-добре изследваната добавка, в спортното хранене. Всички изследвания потвърждават способността на креатин да повишава силата, да подобрява скоростта и издръжливостта. Въпреки, че някои изследвания предупреждават, че креатин може да доведе до спазми, липсват обективни доказателства, подкрепящи това твърдение. Има много видове креатинови добавки, но най-търсената остава креатин монохидрат, поради отличните си качества. Креатин може да се приема целогодишно, ако го приемате в малки дози от 3-5 гр. дневно.
Рибено масло
Рибеното масло е източник на незаменими мастни киселини. Основните мастни киселини често биват пренебрегвани, докато хората се фокусират върху приема на белтъци и въглехидрати. Това е жалко, тъй като, от всички добавки включени в списъка, рибеното масло вероятно притежава най-широкообхватни ползи включително подобряване на кръвообращението, намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта, намаляване риска от сърдечни болести,и много много други. От особен интерес за спортистите с способността на DHA/EPA да подпомагат загубата на мазнини и да подобряват функцията на ставите. С всички тези предимства е направо невероятно, че добавки с рибено масло не са на първо място в този списък.
Мултивитамини и минерали
Неуспорим факт е, че спортистите имат по-голяма нужда от витамини и минерали. Това е така, защото по време на тренировка, се губят доста, от теси важни вещества. Хората, спазващи диета, също се нуждаят от добавки с мултивамитни, защото диетичния режим, в много случаи, не доставя всички нужни на тялото вещества. Дори неспортуващите и децата имат нужда от витамини и минерали – съвременния начин на живот и беден хранителен режим могат да доведат до дефицит на много вещества. При закупуване на мултивитаминни добавки е изключително важно, за да сте сигурни, че купувате продукти с високо качество, тъй като много евтините такива, имат лоша бионаличност, което ги прави безполезни.
