Както може би знаете, физическите занимания – бягане, скачане, вдигане на тежести и други са най-добрата превенция на травми и начин за заздравяване на слаби кости и стави. Разбира се, монетата има две страни и ако не спазвате някои правила, то е много вероятно да достигнете точката на счупване – предизвикани от упражненията стресови фрактури.
Кои са симптомите и защо става така?
На първо място е болката. Тя може да е остра и режеща или притъпена, но в повечето случаи се появява при упражнения и утихва малко след това. Като че ли следва модела на тренировката ви и нараства веднага, щом увеличите натоварването. Най-отличителният белег за такава фрактура е повишената чувствителност на мястото. Подутини, зачервявания, отоци и болка при почивка са симптоми само на най-тежките случаи. Пренебрегната стресоваат фрактура повишава риска от контузия и може да доведе до счупване. Болката може да стане по-силно изявена и да се появи при значително по-леки натоварвания.
Кои са причините за това?
Подобно на мускулите, костите също стават по-силни и се адаптират на физическо натоварване. Те отделят остеобласти – костни клетки, насочвайки ги към слабите места на костта. Тези клетки синтезират колаген (протеин), който се калцира (втвърдява), образувайки нова костна тъкан и увеличава общия ѝ обем. Тренировките с тежести могат да достигнат критичен момент – повишите рязко интензитета и го задържите така прекалено дълго, неадекватно възстановяване и несъобразяване с ежедневието могат да достигнат момент, в който разпадането на тъканта не може да бъде компенсирано от компенсаторските възможности на организма. Най-ясен пример за това е прекомерното натоварване на ръцете, водещо до травми в лакътната кост. Често промяна в хвата, рязко покачване на товара или увеличаване на честотата могат да доведат до това състояние.
Какво е лечението?
Естествено на първо място е диагностициране на травмата. Често за това се използва рентген, но той рядко показва стресовите фрактури. За целта се използва трифазно костно сканиране. С помощта на безвредно вещество, инжектирано в тялото, се откриват такива травми. Ако страдате от тежко счупване, то 6-10 седмици ще забравите за натоварвания, а ако е леко, избягвайте дразнещите упражнения. За да ускорите възстановяването, прилагането на студен компрес, 4 пъти дневно за 10 минути е достатъчно. Статичният стречинг също върши работа, ако е съобразен с рехабилитационният ви план. Употребата на антивъзпалителнни медикаменти е неуместна, освен ако травмата не е тежка. Не на последно място, ако анаеробните движения не намират място в тренировъчната ви програма, то това е идеалният момент да ги включите в нея. Кръговата тренировка ще подобри притока на хранителни вещества към засегнатото място, подобрявайки възстановяването на травмата. Но дейността трябва да е без тежести, като плуване или колоездене и да не причинява болка.
