Хранителните добавки са станали неизменна част от културизма, предоставяйки важни био-активни вещества в концентрирана форма. В днешно време, преработените храни предлагат ограничени количества истински био-активни съставки, което може да затрудни растежа и развитието на мускулите. Хранителните добавки са необходими, за да се осигурят необходимите градивни елементи за растежа на мускулната маса.
Кои са тези добавки за растеж? Мускулна маса, релеф
Добавките могат да ви предоставят тези хранителни вещества в концентрирана форма, така че да можете да се съсредоточите върху калориите, сънят и тренировките. За съжаление света на добавките се превърна в златна мина от реклами и измами, което от своя страна да доведе до това, че много млади бодибилдъри повярваха, че хранителните добавки са легална форма на стероидите.
Днес индустрията за хранителни добавки изглежда, че прави хапчета от всичко, дори и малко свързано, с растежа на мускулитена, но дали ще проработи, а и още по-зле, дали няма да ви навреди.
Днес се срещат множество добавки, които се промотират като чудотворни за растежа на мускулите, но е важно да се бъде внимателен и информиран. Не всички добавки са ефективни и безопасни, а в някои случаи може да предизвикат нежелани странични ефекти или да навредят на здравето.
Това създава трудност при правилното селектиране и твърде често по-неопитните потребители ще прахосат парите си.
Много бодибилдъри се изправят пред предизвикателството да изберат правилните добавки за своите нужди. Поради голямото разнообразие от продукти и марки, някои по-неопитни потребители могат да бъдат объркани и да харчат пари за ненужни или неефективни добавки.
Тъй като става дума за продукти за качване на масата, то няма смисъл да се харчат пари за добавки за изгаряне на мазнините, а вместо това е хубаво да си набавите аминокиселини, глутамин или HMB.
За да постигнете качествен растеж на мускулите, е важно да се фокусирате на добавките, които са наистина подходящи за целта ви. При това, добавките за изгаряне на мазнини може да не са подходящи, аминокиселините, глутаминът и HMB обаче са сред препоръчителните за спортуващите и културистите.
Вярвате или не, но тези три продукта са били част от Топ 10 добавките за растеж. Също така да харчите пари за прохормони и други подобни няма смисъл, освен ако сте напреднал или по-възрастен културист, който наистина може да се възползва от ефекта на тези продукти.
Някои от най-ефективните добавки за растежа на мускулите включват аминокиселини, глутамин и HMB, които се нареждат сред Топ 10 добавки за качване на маса. Стойността на прохормоните и другите подобни продукти обаче може да бъде ограничена и често са предназначени за напреднали културисти или по-възрастни спортуващи.
Въпреки, че имаме много вяра в ефикасността на тези продукти, са необходими знания и много търпение, за да проработят. Така че, ако сте на 15 години, отговорът е ТВЪРДО Не, не трябва да инвестирате в прохормони, те не си струват парите в този момент.
Добавките могат да бъдат ефективни, но успехът в тяхното използване зависи от знанията и разбирането на правилния начин на употреба. За младите бодибилдъри и спортуващи на малка възраст, като 15-годишните, прохормоните и други подобни продукти може да бъдат неподходящи и ненужни.
Така че, какво трябва да купите? Е, да е простичко и по-евтино. Ако струва много вероятно няма да получите достатъчно от него за да оправдае това, което сте похарчили за него.
Когато става дума за покупка на добавки, е добре да се спрете на простички и по-евтини опции, които са доказали ефективността си. Най-важното е да получите достатъчно ползи от добавките, за да оправдаете инвестицията си в тях.
Не знам за вас, но ние не искаме да се разорим само заради добавянето на няколко килограма.
Добавките могат да бъдат полезни, но не трябва да ви доведат до финансови затруднения. Важно е да изберете разумни и ефективни добавки, които да подпомагат целите ви в културизма, но същевременно да са в рамките на вашия бюджет.
Ето защо, в комбинация с други опитни бодибилдъри, направихме списък и се поразровихме дълбоко за това как и защо трябва да ги използвате, но най-вече защо този избор е по-добре от алтернативите. Имайте предвид, че всички добавки са някои от най-евтините и ефективни, ако се изчисли това, което получавате за цената на дневната доза.
Един полезен подход при избора на добавки е да се консултирате с други опитни бодибилдъри и спортуващи. Те могат да ви предоставят ценни съвети и опит за това, кои добавки са доказали своята ефективност. Важно е да знаете, че много от добавките предоставят добро съотношение на цена и качество, особено ако се вземат предвид ползите, които предоставят във връзка с цената на дневната доза.
Въглехидратен протеин – Гейнър
Защо имате нужда от него
Когато става въпрос за качване на чиста мускулна маса, важно е да получите необходимите макро и микро-хранителни вещества, както и да натрупате достатъчно калории. В процеса на качване, може да се окаже трудно да приемате достатъчно калории само от обичайните хранения. Тук идва на помощ въглехидратният протеин – гейнър. Гейнърите са хранителни добавки, които предоставят допълнителни калории от качествени източници, които са лесни за приемане.
Как работи протеиновият шейк
Въглехидратният протеин – гейнър предлага оптимален баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Тези добавки също така са обогатени с витамини и минерали, които са важни за растежа и развитието на мускулите. Като хранителна алтернатива, протеиновите шейкове предоставят необходимите калории и хранителни вещества, които подпомагат мускулния растеж, без да причиняват прекомерно увеличение на телесните мазнини.
Как да го приемате
Гейнърите се използват след тренировка, преди лягане (за да компенсират горенето на калории по време на сън) и когато е трудно да се приготви храна, като например средно обяд или следобед. Важно е да изберете гейнър, който отговаря на вашите нужди и цели, без да причинява нежелани увеличения на телесните мазнини.
Витамин В-комплекс
Защо ви е необходимо
B-витамините, като Ниацин (B3), пиридоксин (B6) и Cobalamin (B12), имат анаболни свойства и са отлични за мускулния растеж. Но вместо да купувате отделни добавки за всяка B-витамин група, може да изберете В-комплекс, който включва всички тях в оптимални дози (50-100 мг). Комбинирането на различните B-витамини има синергичен ефект, който подобрява храносмилането и усвояването на въглехидратите, белтъчините и мазнините, като също така играят важна роля във функциите на много телесни системи.
Как работят
B-витамините в B-комплекса помагат за контролиране на стомашния сок, което подпомага абсорбацията и разграждането на хранителните вещества. Те също така играят ключова роля в много телесни процеси. Например, B6 е важен за обработване на протеините в черния дроб, B9 подпомага усвояването на хранителни вещества в клетките, а B12 е необходим за енергийния метаболизъм.
Как да ги приемате
Приемайте B-комплекса по време на хранене, след като вече сте приели други хранителни стоки, но не същото време като мултивитамините. Една доза на ден със съдържание от 50-100 мг на всеки B-витамин ще бъде достатъчна. Тъй като B-витамините са водоразтворими, вашият организъм ще отдели излишните количества, ако ги приемате в повишени дози.
Изсушен черен дроб
Защо ви е необходим
Изсушеният черен дроб е от изключително значение за бодибилдинга и се използва отдавна, въпреки че стана популярен особено след усилията на Винс Жиронда. Жиронда осъзнал потенциала на черния дроб като сериозен източник на амино-киселини, отлично начало за качване на мускулна маса. Този орган е богат и на различни витамини, по-специално витамините от групата В. Също така е богат на желязо, което е от полза, особено за хората с диети с високо съдържание на калций.
Черният дроб съдържа P450, който е важен за защита на черния дроб, а също и наличие на B-витамините подпомага ензимните процеси в организма. Освен това, черният дроб задържа вода, което позволява на хранителните вещества да се съхраняват и да бъдат използвани от организма по-ефективно.
Как действа изсушеният черен дроб
Допълнителните аминокиселини, които се предоставят от изсушения черен дроб, са полезен инструмент в борбата с катаболизма и осигуряват отлично съотношение на аминокиселините. Също така, този орган предоставя аминокиселини между храненията, което поддържа високите нива на азот, необходими за мускулния растеж. Допълнителните витамини са отличен бонус, особено в днешно време, когато храната е често обработена и липсва натуралност. Ако вие получавате много калций в диетата си, черният дроб също предоставя богат източник на желязо.
Как да го приемате
Изберете марка с добра репутация, която ясно отбелязва съдържанието на таблетките си, защото в противен случай няма да знаете колко зрънца имат на грам. Повечето марки предлагат около 30 зърна на таблетка. Приемайте три дози дневно, за задържане на азот и аминокиселини между храненията. За тези, които търсят максимални резултати и по-бързо възстановяване, може да приемате 3 пъти по 2-4 таблетки (60-120 зърна). Ако търсите по-умерен приход, три дози от 4-6 таблетки (12-18 зърна) са по-подходящи. С тези дози, партида от 500 таблетки ще издържи един месец и не би трябвало да излезе особено скъпо.
Витамин C
Защо ви е необходим
Витамин C е една от най-добрите добавки за качващите мускулна маса културисти. Той помага да се намали превръщането на тирозина в катехоламини, които могат да имат негативен ефект върху мускулните белтъчини. Витамин С е необходим за синтеза на колаген, невротрансмитери, стероидни хормони, карнитин и за превръщането на холестерола в жлъчни киселини, които са всички важни процеси за енергия, сила и мускулна маса.
Този витамин е мощен антиоксидант и има редица полезни лечебни свойства. Витамин С защитава системата на тялото и поддържа здравето на капилярите, засилва имунната система и предпазва от инфекции.
Как действа Витамин C
Най-честата форма на витамин С е аскорбиновата киселина, която е ефективна за усвояване от организма. Витамин C има множество анаболни качества, като същевременно предпазва системата на тялото. Неговата роля в синтеза на клетките, храносмилането на калций, нормалния растеж на тъканите и възстановяването на увредени тъкани го правят ценен за културистите.
Как да го приемате
Препоръчителната доза за почти всички спортуващи е 1-3 грама дневно, разпределени в 2-3 дози. Можете да вземате по 500 мг в 3 дози на ден или 1 грам в 2 дози. За по-активни и амбициозни спортуващи, 3 грама може да бъде подходяща доза. Всички дози трябва да бъдат разпределени равномерно през деня, и е добре да включите поне една доза след тренировка, заедно със смутията след тренировка.
