Мъртва тяга, гребане от наклон, клекове… Ако сте истински фенове и целта ви е покачване на мускулна маса, то вие сте напълно наясно със значението на тези упражнения. За жалост, те често биват причина за гръбначни травми. Според учените, употребата на щанги увеличава риска от травми в долната част на гърба с до 23%, дори и при прекратяване на спортната кариера, междупрешленните дискове са компресирани и доста по-малки от нормалното.
Какво значение има това за вас и предразположени ли сте към травми?
Може би. Тези травми обаче имат много проявления:
- разтягания
- остра дискова херния
- остеартрити
- гръбначна стеноза
- спондиолистеза и други
От всички тези, тук ще разгледаме най-често срещаните при силови атлети – разтягания, остра дискова херния, остеартрит и гръбначна стеноза.
Разтяганията на гърба са травми, причинени от повредени сухожилия и/или мускули, съкращаващи се, подобно на спазми, причинявайки остра болка. Могат да ги увредят прекомерни натоварвания при бутане, дърпане или завъртане. При трениращи с тежести, притежаващи естествена предразположеност към подобен вид травми : прекомерна извивка в долната част на гърба, наклонен напред таз, изоставащи мускули в раменете, гърба или корема и негъвкава мускулатура в задната част на бедрата рискът от подобна травма се увеличава.
Острата дискове херния е доста по-сериозна травма. Добрата новина е, че само 2% от страдащите от болка в гърба са с такава травма. Гръбначните дискове представляват малки, плоски възглавнички, разположени между прешлените на гръбначния стълб, с твърда влакнеста обвивка и мека като желе вътрешност. Хернираният диск е диск, който при продължително подлагане на натиск се пропуква, вътрешността му излиза и притиска коренчетата на близко разположените нервни окончания. Това причинява рязка и изгаряща болка. Най-честите симптоми на дискова херния са остра болка в гърба, намаляваща при седеж и засилваща се при каквито и да е движения, скованост, изтръпване и слабост в единия или двата крайника. Херния в шийните прешлени проявява слабост в ръцете, а такава в лумбарната част на гърба – в краката.
Възможната слабост в крайниците, рефлексите и проблеми с пикочния мехур, породени от херниран диск, могат допълнително да влошат положението. Нужно е да спомене, че всяко от тези състояние може да се прояви без никаква болка.
Правилна диагноза, независимо в коя част на тялото е болката, може да бъде поставена само и единствено от компетентно за целта лице, след провеждане на нужните изследвания. На базата на рентгенова снимка, електромагнитен и ядреномагнитен резонанс може да бъде изготвено правилно лечение и предписани за целта медикаменти – противовъзпалителни, обезболяващи, кортикостероиди и други. При рехабилитацията на такъв вид травми се използват шокови терапии, масажи, физотерапии, кинезитерапия, статично натоварване и много други.
За да превентирате появата на гръбначни контузии, вие:
- загрявайте достатъчно
- изпълнявайте всяко движение с правилна техника
- не се надценявайте
- работете върху мобилността си
- избягвайте ротацията на торса при работа с големи тежести
В заключение можем да кажем, че много от оплакващите се от болки в гърба мислят, че гърбът им е слаб – не, той просто не е развит. Той е сложна система от мускули, прешлени, сухожилия, лигаменти, кости и стави. За да са в добро здраве се уверете, че се движите правилно в залата и развивате добре мускулите на гърба си. Само това е начинът да се чувствате добре.
