В тази статия ще се спрем по-подробно на коремните мускули. Като говорим за коремна мускулатура имаме предвид горните и долните коремни мускули, както и косите коремни мускули. Плочките на корема са изключително впечатляващи за жените, както за мъжете са впечатляващи женски гърди. Коремните плочки определено излъчват сексапил и мъжество. За това сега ще разгледаме начините за постигане и подръжка на тези мускули.
Проблемна ли е коремната област?
Коремната област е наистина много трудна за поддържане. А същевременно, това е частта от тялото, върху която най-лесно се натрупват подкожни мазнини. Ако не обърнете внимание на това и не се погрижите за тяхното отстраняване, проблема мобе сериозно да се задълбочи. Причината з атова е, че с напредване на възрастта, метаболизмът се забавя, а неправилното хранене и заседналият начин на живот, единствено допълнително отежняват нещата. Така идва и моментът, в който, натрупаните в коремната област мазнини, стават като бетонна стена – почти невъзможна за разбиване.
Бодибилдърите, които наистина желаят да постигнат напредък в тази област, обикновено стават в ранни зори, правят първото си хранене за деня и бързат към залата. Бъдейки там около 7:30 сутринта, те правят половин часове тренировка, насочена основно към горните и косите коремни мускули. След това, тези бодибилдъри провеждат още една следобедна тренировка, в която тренират и останалите мускулни групи като бедра, гърди, гръб, рамене, трицепси, бицепси, прасци. Вечер около 22:00 часа упорите продължават с тренировка на долните си коремни мускули. Разбира се, само единици могат да си позволят подобен режим…
Истини и илюзии за коремните мускули
Повечето начинаещи билдери наистина смятат, че ако искат да свалят мазнините от корема, трябва да правят задължително коремни преси. Истината е, че това ще ви помогне, но не и зонално да горите мазнини – вие ще изгаряте мазнини от всички части на тялото, а заедно с тях и въглехдирати и мускулни белтъци. Истината е, че премахването на коремните мазнини, само по себе си, в никакъв случай не е достатъчно. Вие може д амахнете дори всички мазнини, но мускулите ви да стоят неоформени.
Провеждането на силови тренировки ще помогне и оформянето на мускулите, за да бъдат те симетрични, изваяни и красиви. Разбира се, трябва да следите приема на калории. Знаете златното правило – прималко по-малко, от колкото калории изгаряте. Но това не значи, че трябва да гладувате. Напротив – трябва да се храните колкото можете по-често. Ако не се придържат към този принцип, качеството на тренировките ви драстично ще спадне.
Ако сте прекалили с покачването на килограми и мазнините около корема ви са наистина много, не се мъчете да правите безброй коремни преси. По-добре се насочете към пътеката, кростренажора или велоергометъра. Когато мазнините ви намалеят, може пак да се върнете към коремните преси. Сигурно се питате, защо е важно първо да редуцирате мазнините си? Ами просто е. Ако мазнините ви стоят, а вие тренирате, тренировката автоматично е причина за натрупване на мускулна тъкан. Това ще е причина за нарастване на обиколката ви, а единствено вие ще знаете, че под това се крият мускули.
Препоръчваме ви да се придържате към базовите упражнения. Това важи за тренирането на всички мускулни групи, в това число и коремните мускули. Разбира се, трябва да се съобразите дали сте начинаещ, среднонапреднал или напреднал бодибилдър, а също така и какви са целите ви. Като цяло ви предлагаме следните упражнения, като се придържате към правилото на 2 дни тренировки, след което 2 дни почивка:
1. Коремни преси за горната част на корема – 10 серии.
2. Вдигане на краката за долната част на корема – също 10 серии.
3. Въртене на тялото в кръста с лост 5-8-10 кг зад врат (индивидуално е) – 4-5 серии по 50 повторения.
4. Комбинирани коремни преси: какво ще кажете за още 10 серии?
Малко след това коремните ви плочки ще започнат ясно да се открояват. Ако искате да ги направите още по – релефни и мъжествени, започнете да повишавате обема на упражненията, а също така и големината на тежестите.
