Ако искате да покачите размери, маса и сила, то ние имаме нов подход за това – повторна работа върху същите мускулни групи, в рамките на 3-8 часа, в същия ден и по същия начин. Нарича се огледален тренировъчен подход и поддържа мускулна група под стрес в рамките на седмица. Метода е огледален, не само защото тренирате същата група във втората тренировка, но използвате и същите упражнения. Идеята е да стресирате по идентичен начин мускулните влакна, които са били стресирани в първата тренировка. Ако смените упражненията, мускулите може да реагират с малко по-различни влакна и това да доведе до травма. При огледалния подход вероятността от травма е малка, тъй като повторенията са сравнително много – около 15, а сериите не повече от 3 за упражнение. Тоест, дори да засегнете мускулната група два пъти дневно, вие не го убиват двойно.
Защо е необходим такъв подход?
Според учените, така се отключва мускулният растеж, тъй като помпането в рамките на деня е по-дълготрайно. Повишавате почти двойно гликогена в мускулите, което привлича два пъти повече вода в тях. Експертите са на мнение, че това допълнително помпане предизвиква още повече обем в тях. Според специалистите, помпането два пъти на ден увеличава плътността на митохондриите във всяко мускулно влакно. Това му помага да усвоява хранителни вещества по-добре и в по-голямо количество, тоест за да поддържате анаболно състояние, трябва да се храните по-добре и по-често.
Упражненията в двете тренировки са идентични, но това не означава, че трябва да са такива и следващата седмица. Те просто трябва да си съответстват в двете тренировки за деня. НЕ е нужно да се изпълняват в същия ред.
Препоръчваме ви да изчакате между 3 и 8 часа между двете тренировки, тъй като тестостеронната реакция може да се притъпи и повишения от тренировките кортизол да обезсмисли усилията ви. В този ред на мисли, между двойните дни трябва да има поне 3 дни почивка. Този метод се използва за месец, след което се връщате към класическата си програма за 4-6 седмици, преди да решите да приложите метода отново.
