Един от въпросите, непрекъснато вълнуващ бодибилдърите, както и всеки решил да натрупа мускулна маса, е как да запазят мускулния растеж, дори по време на сън. Много е наивно да си мислите, че на пазара има някаква магическа добавка, която може да подържа анаболните процеси в тялото ви по време на сън, но е факт, че има някои храни, които да забавят в голяма степен катаболизма на тялото ви през вечерните часове.
Изследванията показват, че след 4-я час, последващ последния прием на хранителни вещества, започват въпросните катаболни процеси, които, както вече знаете, водят до загуба на мускули. Ето защо, в тази статия, ще ви предложим няколко лесни за спазване съвети, с чиято помощ ще ограничите протичането на тези въпросни катаболни процеси. Голяма част от бодибилдърите стават по време на вечерните часове, за да си приготвят храна, но не мислите ли, че това е леко пресилено? На първо място, така натушават съня си и възможностите си за пълноценно възсатновяване. Освен това, надали някой е в състояние да се храни обилно в 3 сутринта. Ето защо тук ще ви запознаем с някои хранителни добавки, с помощта на които ще сте в състояние да предотвратите катаболните процеси, без да нарушавате съня си:
Мляко
Както може би всеки бодибилдър знае, в млякото се съдържат голямо количество протеини, които са от основно значение за вашите мускули. Но също така, трябва да знаете, че в млякото се съдържа и съставката лактоза, която е специфична за него. Трябва да вземете под внимание лактозата, тъй като някой хора имат непоносимост към нея. В случай, че нямате лактозна непоносимост, тя е вашият най-добър приятел през нощта. За пример, сугото мляко има гликемичен индекс от 32, по скалата до 100. Това е една изключително ниска стойност, позволяваща бавно и постоянно отделяне на инсулин. Именно този продължителен инсулинов синтез допринася за транспортирането на суроватъчния изолат до мускулната тъкан. Това е от решаващо значение в периода на изграждане на мускулна маса.
Суроватъчен протеин изолат
В света на бодибилдинга се смята, че суроватъчния протеин изолат е най-добрият и ефикасен, в общата класация на всички протеини. В повечето случаи обаче, суроватъчния протеин е приеман като протеин за след тренировка. Олигопептидите, съдържащи се в суроватката, стимулират протеиновия синтез, а освен това пренасят азот към мускулните клетки. Когато комбинирате суроватъчен протеин с мляко, вие осигурявате нужното количество белтъчини на тялото.
Глутамин
Може би вече знаете, че Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло. Ето защо, когато имате за цел да изграждате мускули, необходимостта от тази аминокиселина става още по-голяма. Тя не само подпомага покачването на мускулна маса, но и съдейства за нейното запазване. Комбинирането на разклонените аминокиселини, съдържащи се в суроватъчния протеин, с глутамин допълнително подсилва ефекта на двете. Глутамин спомага и за увеличаване обема на клетките, а не на последно място е добре да отбележим, че има положително влияние и върху хормона на растежа. Когато се приема перорално, глутаминът води до ръст на хормона на растежа с близо 400%, а това неминуемо ще се отрази благоприятно върху мускулите ви.
