ВСАА е хранителна добавка, съдържаща три есенциални аминокиселини – левцин, валин и изолевцин. Разликата между всички продукти на пазара е съотношението между тези три аминокиселини.
Тези аминокиселини са есенциални. Това означава, че тялото не е в състояние да произведе тези вещества. Ролята им в организма се характеризира във влияние върху мускулно-протеиновия синтез, възстановяване и изграждане на мускулните клетки. Силата на действие зависи от съотношението им – 2:1:1, 4:1:1 и 8:1:1.
2:1:1
Тази формула е една от най-старите и изследвани до момента. Тя има за цел да предпази мускулите от разпад и достигането на катаболно състояние. В нея съдържанието на левцин е колкото на валин и изолевцин, взети заедно. При някои продукти има добавен глутамин, за засилване на ефекта.
Препоръчително е такъв продукт да бъде приеман преди тренировка.
4:1:1
Тук съдържание на левцин е двойно повече от това на валин и изолевцин. Тази формула е разработена с цел не само предпазване от катаболизъм, но и подобряване на възстановяването след физическо натоварване. Някои 4:1:1 суплементи допълват състава си с цитрулин малат и бета-аланин – други две аминокиселини, които подобряват издръжливостта и потискат умората, както и с витамини от група B, необходими за производството на енергия.
Най-подходящото време за приемането им е по време на тренировка.
8:1:1
Защо това съотношение е по-добро от 2:1:1? Защото има подобрени сигнали при усвояването на аминокиселините. Прекомерно количество изолевцин може да повлияе негативно на работата на левцина, а това е най-активната от трите аминокиселини. Тук екстремното съдържание на левцин играе ролята на мощен стимулатор на mTOR, като целта е да се отключи мускулния растеж. mTOR (mammalian target of rapamycin) e ключът към протеиновия синтез и представлява протеин, който се активира главно от нивата на левцина. С други думи, mTOR задейства мускулния растеж, когато е налице достатъчно количество левцин.
Подходящото време за приемането им е след тренировка.
На пазара излязоха съотношение от рода на 10:1:1 и 12:1:1. В такива съотношение, по-приемливо би било да се суплементира с чист левцин. Колкото и силни да са свойствата му, в комбинация с останалите две аминокиселини, те правят идеалният продукт за възстановяване след тежка тренировка.
