Докато тренирате във фитнеса, вашата главна цел е да повишите нивото на натоварване, с което тялото ви може да се справи по време на тренировката. Това може да се постигне чрез правилно изпълнение на упражненията и увеличаване на тежестта, която използвате. Важно е да се стремите да получите оптимална тренировка от всяка завършена серия, тъй като с течение на времето тялото ви може да се адаптира към упражненията и да забави развитието.
За да избегнете стагнация и да продължите да постигате напредък, е препоръчително да променяте своя тренировъчен режим. Един от начините за това е включването на положителни и отрицателни повторения във вашата тренировка. В този текст ще се фокусираме върху положителните повторения.
Положителните повторения са допълнителни повторения, които можете да изпълните, докато мускулите ви са изтощени и не можете да продължите сами. Тази форма на вдигане на тежести може да изглежда странно на тези от вас, които не са я пробвали преди, но ефектите от включването й върху развитието на мускулите ви ще ви удивят.
Как се изпълняват положителните повторения? Те могат да бъдат включени във всяка ваша тренировка с тежести. Важното изискване е да завършите сериите, които сте планирали, и след това да продължите да вдигате тежести. Когато достигнете до точка, в която чувствате, че не можете да изпълните нито едно повторение повече, е време да получите подкрепата на вашия тренировъчен партньор (спотър).
Вашият спотър ще ви помогне да завършите още една серия повторения, като ви подпомогне при повдигането на тежестта. Този допълнителен натиск ще стимулира мускулите ви да работят още по-усилено и да постигнете максимален напредък.
Може да се съмнявате, че изпълнението на само една допълнителна серия с половината от съпротивлението върху тялото ви и другата половина, която се поема от вашия партньор, няма да има значителен ефект. Но реалността е, че точно това прави тренировката ви високо ефективна и ще ви помогне да преодолеете стагнацията.
Не се колебайте да се отдадете на малко екстра повторения с помощта на своя тренировъчен партньор, когато мускулите ви са изтощени. Това ще стимулира мускулния ви растеж и ще видите отново бърз напредък във вашите тренировки. Включването на положителни повторения в тренировъчния ви план може да бъде ключът към успешното ви напредване във фитнеса.
