Билдерите, в наши дни, прилагат стотици различни методики за поакчване на маса. Но въпреки тежките тренировки и стриктното хранене, един метод, познат от десетилетия, остава недокоснат от манаците в залите, въпреки, че включва много мощно оръжие – съзнанието… Методиката, за която ще говорим тук, на пръв поглед е доста чудата, но има резон.
За да развиете максималния си потенциал, независимо в бодибилдинга или другаде, трябва да впрегнете съзнанието си. Тази теория не е нещо ново и се основава на тренировките на много легендарни културисти – Винс Жиронда, Стив Рийвс, Лари Скот, Том Плац, Ли Хейни, Арнолд, Франк Зейн (който е завършил магистратура по психология на поведението), та дори и Рони Колман. Арнолд например, често стяга мускулната група, която ще тренира, преди всяко упражнение. Не за да загрее за него, а да се „докосне до мускула“. Той е известен и с имплементирането на съзнанието в тренировката: успавя да се накара да мисли, че теежстите, които вдига са двойно по-тежки, а бицепсите растат като планини, пред очите му. Том Плац пък се обеждава, че квадрицепсите му се издуват като балони. Тази стратегия е част от методиката, с която и двамата развиват несравнима с останлите физика. Връзката с мускулите на психологично ниво, е важен, но често остро пренебрегван аспект от мускуния растеж. Може би защото този процес е доста по-сложен от визуализирането на образи в съзнанието. Хубавото е, че не ви трявба психолог – отговорът буквално се крие на върха на пръстите ви.
Много билдери пренебрегват важната роля на мозъка, в и по-голяма частност съзнанието, и връзката му с мускулите. Ролята на нервната система (мозъка, гръбначен мозък и нерви) е основна част от покачването на мускулна маса и сила. Често, когато прилагате нов двигателен модел (заучаване на ново движение или писане с другата ръка), за да работят ефикасно мускулите, първо се адаптира нервната система. В противен случай движението става слабо и тромаво, тъй като връзката мозък-мускули е слаба. Спомнете си първото влизане под лоста и вдигане от лег – ръцете ви треперят, а изпълнението е несръчно и непохватно. Само 2-3 тренировки след това изпълнението и координацията значително се подобряват. Това се дължи на факта, че за кратко време нервната система се заучава да изпозлва правилно мсукулите, нужни за изтласкването на щангата (агонисти, антагонисти, синергитици и стабилизатори). Тоест, връзката мускул-съзнание значително е укрепнала. Някои билдери обаче тренират с години и все още не успяват да развият пълният потенциал на тази връзка – механично движат тежестите нагоре-надолу. Това все пак стимулира растежа, но без никаква психическа или фиизческа връзка с процеса на работа. Тези билдери така и не усещат как работят мускулите. А когато не можете да расжерете кои мускули работят или къде се акцентира в дадено упражнение, трудно ще установите споменатата връзка.
Кожата има редица рецептори, всеки от които отговаря на конкретен стимул (болка, натоварване, температура и т.н. Щом сензорният неврон получи съответния стимул, той изпраща сигнал до гръбнака и мозъка (централната нервна система), отнасящ се именно за тази част от тялото и може да се установи точно от къде тръгва. Когато кожата точно над мускула бъде стимулирана, информацията се предава в сензорната кора на мозъка и създава обрааз з това кой мускул (или в някои случаи мускули) трябва да реагира. Тази информация достига и частта в кората от мозъка (моторната кора), отговаряща за движенията на мускула. В някои случаи, невронът изпраща сигнала сензорния образ направо в задвижващия нерв, за да стимулира мускула да реагира. Такива са случаите, когато докоснете нещо горещо и отдръпнете ръката си от него, без дори д асе замислите. Тази реакция не може да бъде заучена – тя е инстинктивен и некоординиран рефлекс. Когато кожата над мускула бъде стимулирана с леко докосване, информацията достига до мозъка и моторната кора, но реакцията на мускула зависи от заученето поведение. Докосването е най-ефективно при човек, който все още не разбира изцяло упражнението. При първите 2-3 повторения, особено при начинаещи, това докосване им подсказва кой мускул трябва да стегнат.
Едни се учат визуално, други вербално (чрез думи), а треси с докосване – осезателно. С основната си част, билдерите се причисляват към третата група. В много случаи първите два начина може и да не дадат резултат, но осезанието сработва, тъй като дава незабавна обратна връзка. Докосването има способността да подобри връзката съзнание-мускул, тъй като сигналът от зоната ще привлече вашето внимание. Въпросът, засягащ напрендалите булдери, е, може ли докосването да ви спомогне за поакачването на мсукулна маса? И ако може, как точно става това?
Доказано е, че при докосване възбуждащият нерв действа като проводник и подобрява ангажирането на повече изпълнителни (моторни) нервни влакна. Всяко от тях може да се раздели на 10, 100 или дори 1000 разклонения, всяко от които да завършва в мсукулно влакно. Когато развиете способността си да опредляте (с помощта на докосване) и възприемате ефекта от даден тренировъчен стимул въдху даден мускул, можете да подобрите ефикасността или силата на ангажиране на моторните му единици. Те определят състава на мускула и се ангажират в усилието според размера: малките, наричани бавни моторни единици, се включват първи. Щом дейността изисква по-голямо количество усилие, бавно започват да се ангажират и по-големите моторни единици, наричани бързи. А сега и най-интересното, което сме запазили за края – изследвано, проведено в университета в Бостън, през 1991г., доказва,че при стимулиране на кожата над мускула, големтие (бързи) мсукулни влакна се включват в работа по-бързо, в сравнение когато стимул не е приложен. Дори някои учени смятат, че тренировката със стимулиране може да развие нов начин за ангажиране на големите мускулни влакна, при който те се включват по-рано от нормалното. Те са бързи и допринасят за по-бърза и мощтна контракция. Тъй като при нея сте в състояние да работите с по-големи тежести, претоварвате мускулите по-ефикасно и ги стимулирате да израстат по-големи и силни. В такъв случай, защо да не опитате да стимулирате мускулите си, чрез докосване, в някои упражнения – може да се окаже, че от това само ще извлечете полза.
