Първо, какво представлява анаболния прозорец?
Всеки трениращ е наясно с понятието „анаболен прозорец“, най-вече бодибилдърите. Това е период от време, след тренировка, в който тялото буквално изсмуква всички нужни хранителни вещества, за да възсатанови щетите. Това, което се случва по време на анаболния прозорец, е факталогично доказано, но много хора не са наясно как да го изпозлват в своя полза.
Концепцията за анаболния прозорец
Концепцията гласи, че трябва да се консумира определено количество въглехидрати, в зависимост от телесното ви тегло, непосредствено след тренировка. Тази масивна доза захари е предназначена за бързото запълване на гликогенните депа в тялото. Също така трябва да се приеме умерено количество протеин, за да улесните транспорта на аминокиселини към мускулите, за тяхното възстановяване.
Оптималното количество е 1.25-1.5 гр въглехдира на килограм теленсо тегло, след тренировка. Забавянето с повече от два часа може да има пагубен ефект върху натрупаната вече мускулна маса. От друга страна, анаболният прозорец трябва да бъде оптимално използван. Приемът на прекалено много калории от въглехдирати и протеини в един момент може да предизвика масивен скок на иснулина и това да доведе до натрупване на мазнини.
Концепцията обаче е зависима от типа тяло, който имате. Тъй като хората с по-висок процент подкожни мазнини обикновено имат по-висока инсулинова резистентност, консумацуята на въглехидрати се превръща в проблем. Тялото не е в състояние да се справи с тази вълна от хранителни вещества, които не биват абсорбирани от мускулите и черния дроб, основно биват съхранени като мазнини. Хората с по-ниски нива на телесни мазнини (15 или по-малко процента) имат значително по-ниска инсулинова резистентност. Това означава, че те ще реагират по – добре, на рязкото увеличаване на инсулина след тренировката, при приема на въглехидрати.
Колко въглехдирати да приемате по време на анаболния прозорец?
Висок прием на въглехидрати
Този тип хранене ще ви позволи лесно да изпозлвате анаболния прозорец за положителен ефект. Просто следвайте описаната от нас концепция и помнете, че приемъ на въглехидрати след тренировка не трябва да е драстично различен от стандартния такъв. Ако консумирате прекалено много въглехидрати след тренировка, ще превишите калорийния си баланс и ще натрупате нежелани подкожни мазнини.
Нисък към нулев прием на въглехидрати
Тази концепция, за нисък до нулев прием на въглехидрати след тренировка, е била подкрепяна доста дълго време. В резултат на това е създадена диетата Адкинс, която не е много разумно решение, особено след тренировка, по време ан въпросния анаболен прозорец. Очевидно е, че когато въглехидратите биват ограничени, анаболния прозорец става малко неефективен. Няма да успеете да запълните нивата на гликоген в тялото си, а в край на сметка, тялото ви ще си го набави от мускулите – вече знаете какво означава това.
Тази статия няма за цел да „очерни“ който и да е стил диета. Спазвайте си, за да можете да постигнете вашите цели. Добре е д асте запознати с анаболния прозорец, но при никакви условия не прекалявайте! Ако прозорец не е ефективен за вас, има и други начини за запълване на липсите на гликоген – стига да са съвместими с диетата ви.
