Няма нужда да ни казвате, колко важни са добавките с високо съдържание на протеин, за усърдно трудещия се и здраво трениращ човек. Бихме искали да споделим няколко практики с вас, за максимализиране употребата на протеин и минимализиране на загубите по време на изтощителни тренировки.
Тъй като протеинът играе основна роля в изграждането на блокчетата на вашата мускулатура, то той несъмнено е една от най-важните добавки, които някога сте приемали. Това, което е по-важно от самия процес на зареждането на мускулите с гориво, е знанието , че сте наясно какво правите, когато този момент настъпи.
Ако се приемате за човек, вземащ много на сериозно тренировките си, то трябва да прочетете тази статия. Трябва да знаете, че няма нищо по-жалко от човек, подлагащ тялото си на непрестанни мъчения (час след час) във фитнес залата, с единствената цел пренебрегване на биологичните последици, които неминуемо ще настъпят!
Какво ще направите през първите 90 нинути след прекратяване на тренировъчната сесия ще бъде сиктуващо за вашите резултати. Използвайте разумно времето и никога не забравяйте основните принципи, чрез които да извлече максимална полза от вашия протеин.
Започнете със здрава основа
Няма никакъв смисъл да преминете деветте кръга на ада докато сте в залата, след което да опитвате да възсатновите тялото си с нискокачествени добавки, които сте купили с намаление, само защото на етикета има мъж, изглеждат четири пъти по-голям от вас. Забравете за това! Етикетите няма да ви осигурят желаната мускулатура, а вие трябва да се начуите да виждате какво има зад тях, за да сте способни да разпознаете качеството, когато го видите. Най-добрите формули биват: ВСАА, екстра глутамин, протеин изолат с високо качество, ниски нива на въглехидрати и захар.
Не пропускайте момента за действие
Отлагането приема на нутриенти е една от най-големите грешки, които можете да направите след тренировка! Случва се на всеки. Тъкмо сте привършили с тренировката и буквално имате халюцинации от умора. Взимате си душ, обличате се и се приготвяте да тръгвате. В коридора се спирате за кратък разивор с горещото момиче, което най-накрая осъществява визуален контакт с вас. След това шофирате към дома си и проверявате съобщенията си. И тогава си спомняте, че трябва да си направите шейк. Само че познайте какво се е случило. Забали сте се прекалено много!
Ето за това е добре да си приготвяте шейковете предваително и да сте готови да ги приемете веднага след тренировката. А след една интензивма и изтощителна тренировка тялото ви е като гъба, способно да усвои невиждани количества нутриенти. Точно в тези моменти, вие имате шанса да извлечете максимума от вашия протеин.
Нощни мускули
Докато сте дълбоко заспали, тялото ви претърпява метаболичен нервен срив. Цял ден вие го разваляте с богати на нутриенти закуски през няколко часа. Резултатът на това е, че тялото ви започва да разчита на тези хранения, за да поддържа нещата в норма. И как смятате, че ще реагира, когато му ги отнемате за 6-10 часа всяка нощ? Ето едно лесно решение! Пригответе си протеинов шейк за преди лягане и нека това се превърне във ваш навик! Това не само ще предпази мускулите ви от гладуване през нощта, но и ще запази метаболизма ви забързан. Ако нямате проблеми с млечните продукти, някои продукт с такъв произход, като казеин или калциев казеинат мога да са ви от полза, тъй като се храносмилат бавно. Така давате възможност на аминокиселините и пептидите да се активизират по време на вашия сън. Само бъдете внимателни да няма кофеин в този шейк!
Повечето производители вкарват каквото имат под ръка във своите формули. Трябва да знаете, че те са ограничени, докато вие не сте! Мускулите ви просто копнеят за подхранване, най-вече след изтощителна тренировка. Следващият път, когато решите да взимате протеин, подсигурете наличност от следните стакове:
Ленено масло
Без нужното количество добри мазнини, няма как да изгорите мазнините, които се намират под вашата кожа. Лененото масло е богато на Омега-3 мастни киселини и зарежда тялото ви със съставки, на които то разчита за да расте, да поправя мускулната си тъкан, да поддържа метаболизма и да произвежда енергия.
ВСАА
Разклонените вериги аминокиселини биват синтезирани във вашите мускули, а не в черния ви дроб. Това ги различава ор останалите аминокиселини. Те също така съставляват около 1/3 от мсукулната ви тъкан. Приетит преди тренировка, те подпомагат процеса по изгаряне на мазнини. Приети след тренировка, те действат безотказно по процесите на възстановяване на мускулатурата след разпада, който тя претърпява по време на физическо натоварване.
GABA
Има причини, поради които професионалните културисти разчитат на тази добавка. Тя е натурално подобна на аминокиселините като помага на тялото да комуникира с отделните си части. Подпомага организма в борбата със стреса и осигурява нужния релакс. Така тялото ви успява да се снабди с по-големи количества от силно нужния му хормон на растежа. Ако ще тренирате през дена, дори не си помисляйте да приемата GABA след ставане от сън!
Фолсатилдисерин
Някои от най-елитните атлети на световно ниво се кълнат в тази добавка. Тя не само е с доказано необичайно силни анаболни свойства, но и спомага предотвратяването освобождаването на хормона кортизол – хормон на стреса, който неизбежно бива отприщен повреме и след физическо натоварване.
ZMA
Мисленето тук е изключително просто – колкото повече тестостерон отделяте, толкова по-отзивчиви стават мускулните тъкани. По ирония на съдбата, тялото изгар много от веществата, нужни за секретирането на тестостерон – по-точно цинк и магнезий. ZMA добавката е уникална комбинация от тези две вещества и спомага за драстично увеличаване на печалбите на сила и мускулатура.
N-ацетил цистеин
Чували ли сте за глутатион? А знаете ли, че без достатъчно от тази ключова аминокиселина, тялото ви заприличва на това на Форест Гъмп, като стане дума за метаболизма на аминокиселините в протеин? N-ацетил цистеин е създаден, за да насърчи производството на глутатион, което улеснява тялото ви за метаболизма на протеина.
