Когато празниците наближат, става трудно да се придържате към целите си, а именно да се храните здравословно и да сте във форма. Това не значи, че трябва да вдигнете ръце и да оставите на заден план всичко, което сте постигнали до момента. В тази статия ще ви дадем някои съвети, благодарение на които ще останете във форма, по време на празниците.
НЕ гладувайте
Много по-лесно ще успеете да устоите на вкусотиите, ако стомахът ви не стърже от глад. На празничната трапеза несъмнено ще има доста вкусни неща, но ако сте изяли една малка закуска преди това, няма да изпитвате зверски глад и да погълнете огромно количество вредна храна.
Следете размера на порциите
Протеините и въглехидратите трябва да съставляват близо 1/4 от вашата порция, а зеленчуците могат да заемат половината и дори повече. Така няма да прекаляввате с храни като картофено пюре и сос, а ще си набавите необходимите за здравословния метаболизъм зеленчуци. Пълнете чинията си разумно и не взимайте допълнително – ще ви се стори по-вкусно и няма да сте в състояние да спрете.
Внимавайте с подправките
НЕ прекалявайте с подправящите сосове и гарнитури. Яжте зеленчуците без мазни сосове, а месото без кожа. Има други подправки, които са също толкова вкусни, но не така нездравословни и вискокалорични. С тяхна помощ ще си спестите доста калории. Солта е друго нещо, с което трябва да сте внимателни.
Яжте бавно
Трябва бавно да се наслаждавате на храната си. Така ще дадете нужното на тялото си време да я усвои, а апетитъ ви няма да е така изострен. За повечето хора, празниците са повод и извинение да ядат на корем, за кратко време. Това обикновено е причина за преяждане и качване на излишни колограми. Ето защо е прпоръчително да дъвчите бавно – така ще регулирате глада и ще избегнете преяждане.
НЕ консумирайте „празки“ калории
Течностите като сок, бира, вино и други не съдържат хранителни вещества. Всички те са пълни със захар и калории, които често не смятате като част от калорийния си баланс, а в края на деня биват доста голяма част от него. Ако избягвате тези течности ще можете да консумирате повече храна. Така ще можете да се насладите на повече от вкусотиите, а по – малката консумация на течности, няма да Ви причини чувство на подуване.
Придържайте се към вашите цели
Колкото и съблазнителни да изглеждат ястията, понякога се налага да откажете, ако те не влизат в дневния ви порцион. Не забравяйте за вашите цели и колко път сте извървели, за да ги постигнете.
Насладете се на храната, просто не прекалявайте
Всички сте чували за зареждащите (чийт) дни. В действителност е доказано, че тези, който чийтват от време на време са по-склонни да се придържат към диетата си в дългосрочен план. Това е в резултат от удовлетворението – храната трябва да ви доставя удоволствие, а не да е неприятно задължение. Ето защо, приемете празниците като “мамещи“ дни, но в никакъв случай не прекалявайте
