Кросфит – това е тренировка, целяща създаването на едно по-добра форма за физиката, психиката и издръжливостта. С продължителното му практикуване, вие може да се превърнете в съвършен атлет, който е развил еднакво способностите си на щангист, гимнастик и бегач. Благодарение на интензивността на тренировката, вие подобрявате и вътрешното си състояние. Сърдечно-съдовата и дихателната система се подобряват, имате повече сила. експлозивност и скорост, развивате ловкост, баланс и координация.
Единствено и само Вие имате ползи от това! Разбира се, трябва да сте внимателни за изпълнението на всяко движение и да го правите правилно, в противен случай има риск от контузия. Тренировките се изпълняват бързо, почти без никаква почивка между сериите, като по този начин изразходвате повече енергия.
Както вече споменахме, психиката също се развива, тъй като всичко е въпрос на психическа нагласа. С всяка изминала тренировка, вие става все по-атлетични, натренирани и издръжливи. Иска още повече от себе си, като в един момент достигате граница, която ви се е виждала непостижима. Но благодарение на постоянството и отдаденоста ви, вие се предизвиквате с всяка тренировка все повече и повече, като постигнатите резултати ви доставят удоволствие. Така вие си поставяте нови цели, а не граници, тъй като последните ви ограничават, а целите ви карат да се борите и да ги постигате.
Самата дума „граници“ създава бариера в ума ви, която ви спира да се борите и да предприемете действия, водещи към промяна. Целта ви е да разберете, че физическите ви възможности нямат граници! Разбира се, нещата не се случват толкова бързо, колкото искате, но с постоянство всичко е постижимо.
Преди всяка тренировка се прави хубава загрявка за 10-15 минути, а след това се прави стречинг (разтягане). Обикновено кросфит тренировките се провеждат на групи, което е допълнителна мотивация за спортистите, тъй като може да се състезавате взаимно, като изпълнявате повече повторения на дадено упражнение или го завършите по-бързо от останалите.
Най-голямото предизвикателство обаче ще сте самите вие, тъй като, както вече казахме, упражненията и тренировките са високоинтензивни и ще ви се иска да се откажете, но от това зависи по-нататъчния ви успех! Ще разберете какво е чувството, когато подобрите рекорда си за повторения на дадено упражнение или счупите рекорда си за време на друго, без да изпитвате същата умора, която сте изпитвали в началото.
Друг плюс на тези тренировки е, че се тренира цялото тяло, без никакви изключения. Така се подготвяте за всякакви предизвикателства, през целия ден – да догоните автобуса, да прескочите оградата, да пренесете нещо или дори да гоните крадец по улицата, вие сте готови!
„Перфектната предварителна подготовка предотвратява провала на представлението!“. Каквото и да е „представлението“, Вие ще сте готови за него! НЕ ви казваме, че ще сте супергерои с неземни сили, но чувството е сходно.
Кросфит става все по-предпочитан от спортистите, тъй като, в сравнение с фитнеса, ставате много по-подвижни и активни. Фитнесът също не е лош избор, но той е предимно за трупане на мускулна маса, която в някои случаи може да ви направи тромави и неподвижни.
Бойци, плувци, пожарникари, специални части, военни и много други са основните групи, практикуващи кросфит. Те избират този спорт, защото е най-добрият начин да се развия всячески. Професионалните ММА бойци винаги използват кросфит в подготовкаат си за двубой.
Кросфит за начинаещи спортисти
Кросфит е подходящ за гора, които не разполагат с много свободно време в ежедневието си. Предназначен е и за хора, които искат да внесат разнообразие и динамика в тренировките си. Е, може да го тренирате, но преди това трябва да поработите със собствено тегло и малко във фитнеса, за да натрупате малко опит и да подготвите тялото си за натоварване.
Можете да започнете с упражнения, като:
- Клек със собствено тегло;
- Военни (раменни) преси;
- Скачане на въже;
- Бягане;
- Мъртва тяга;
- Коремни преси;
- Набирания.
Това са някои от базовите движения, които ще са ви нужни в кросфит. Достигнете теглото си за 5-6 повторения на мъртва тяга, направете и поне месец тренировки във фитнеса, преди да преминете към кросфит. Трябва да сте много предпазливи, ако сте начинаещи и преминете директно към такъв тип тренировки. Тялото ви няма да може да се справи с натоварването и е много вероятно да загубите съзнание, да получите гърч, повръщане или друго неприятно състояние.
Ако сте треньор е задължително да следите изкъсо начинаещите, тъй като цялата отговорност я поемате вие, ако случайно нещо се случи. Желателно е внимателно да нагаждате нивото на натоварване в тренировките, за да се избегнат нежелани случки.
Колкото по-отдадени на спорта сте, толкова по-добре за вас. Не забравяйте да приемате нужната храна и течности за възстановяването си, защото изразходвате повече калории, натоварвате организма си, и имате нужда от чиста храна, течности и почивка.
Движението е навсякъде около вас! Няма нищо по-добро от това да сте подвижни – така е устроено човешкото тяло. Да ходим, да бягаме, да носим, да вдигаме и бутаме. Това са все функции, които биват пренебрегвани, най-вече ходенето. Мързелът поема контрол над вас и се качвате на колата, вместо да вървите 5 минути до магазина. Това е много лошо и е препоръчително да го промените, ако искате промяна във вас. Сутрин не ви се става от леглото? Опитайте да броите на обратно от 5 до 1 и станете!
Ако искате да развиете тялото си, трябва да го подложите на стрес. Нищо чудно, че ако тренирате по една и съща програма нямате развитие. Старайте се да правите различни упражнения, за да има развитие и във вашата физика. Хубавото на кросфит е, че рядко се правят едни и същи упражнения, което е добре за развиване както на физиката, така и на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите поне 2-3 тренировки седмично, за да сте в добра форма.
Кросфит и други спортове
Напълно удачна е комбинацията с какъвто и да е друг спорт. Както вече разбрахте, при този вид спорт се натоварват всички мускулни групи и части на тялото, така че можете да развиете изоставащи зони. Ако искате да сте по-пъргави и динамични, това е вашият шанс.
Много от вас са гледали клипове, как се подготвят ММА бойци, боксьори и други елитни състезатели. Значителна част от подготовката е високоинтензивната тренировка, за да подобрят своята издръжливост. Едва ли ще можете да издържите 12 рунда на ринга, да подскачате, да се предпазвате и да нанасяте удари, без да сте подготвени.
Колко често да тренирате Кросфит?
Това изцяло зависи от вашата подготовка, от колко време се занимавате с физическа активност и на какво ниво е възстановяването ви. Сами можете да си нагодите най-удобното време и дни за трениране, като се стараете да не падате под 2 тренировъчни дни седмично. Ако имате възможност, както и ако давате нужното на организма си, можете да тренирате 2-3 дни по ред с 1 ден почивка. Това вече е перфектна програма, за оптимално състояние на тялото ви. Един ден за релакс е напълно достатъчен за тялото да си почине и възстанови, за да продължи с развитието си.
Не е добро решение да натоварвате и тренирате тялото си всеки ден. Може да се чувствате добре, но тялото има нужда от ден без физическо натоварване, за да се възстанови мускулната тъкан и да регенерира силите си за последващи натоварвания. За да се възстановите само с храна обаче е трудоемко в някои случаи, за това много спортисти прибягват до употребата на протеинова пудра, аминокиселини или БЦАА.
Ако искате да знаете, резултатите са видими още през първия месец. Освен, че ще се пувствате по-силни, пъргави и издръжливи, ще има и визуална промяна във вас. Ще редуцирате подкожните мазнини, при което и мотивацията ви ще скочи значително. Направо ще заобичате кросфита!
Сигурно сте обърнали внимание, как след кардио тренировка, продължавате да се потите 30 минути, дори понякога и повече. Същият ефект има и след кросфит тренировка. Докато изгаряте мазнини, вие трупате мускулна маса, ставате атлетични и силни. Какво по-добро от това?
Благодарения на високия интервал на натоварване, метаболизмът Ви се забързва значително и остава така часове наред след тренировката. Тялото ни консумира повече кислород, което също Ви кара да се чувствате по-добре и да сте по-бодри от всякога!
А сега, вече като знаете какво точно е този спорт, готови ли сте да го опитате?!
Да откриете новата си страст?
Да станете по-атлетични?
Да станете по-гъвкави?
Да станете по-силни?
Да отслабнете?!?
Знаем, че искате всичко това, а то може да бъде постигнато с Кросфит! Това е най-добрият начин да предизвикате себе си и вашите възможности!
