Една от най-разпространените и използвани добавки на пазара е BCAA (разклонена верига аминокиселини). Днес ще ви разкажа за всички ползи от приема ѝ.
Какво представлява BCAA?
В човешкото тяло има 20 аминокиселини, които са нужни за да протичат всички жизнени процеси. 9 от тях са есенциални (незаменими), тъй като не се синтезират в тялото ни. Тях си ги набавяме от храната или от хранителни добавки. Три от тези девет аминокиселини се наричат верижно разклонени (BCAAs):
- Левцин
- Изолевцин
- Валин
Докато останалите аминокиселини се използват за изграждането на хормони (биологично активни молекули), тези три са граднивни елементи на тъканите и органите.
Левцинът е „звездата“ на триото, тъй като директно стимулира синтеза на мускулен протеин. Изолевцинът пък играе важна роля в регулирането на кръвната захар и производството на хемоглобин. Валинът поддържа азотния баланс и стимулира растежа и възстановяването на мускулната тъкан.
Ще ги намериш в най-висока концентрация в червеното месо и яйцата. Въпреки съдържанието им в много високобелтъчни храни, винаги ще имате полза от приема им като хранителна добавка.
Ползи от приема на BCAA
- Подпомагат и засилват синтеза на мускулна тъкан чрез т. нар. „инсулогенен ефект“, повишавайки нивата на анаболния хормон инсулин.
- Намаляват разграждането на мускулен протеин (т. нар. катаболизъм) по време на режими за редуциране на теглото, съхранявайки мускулната маса на трениращия.
- Подобряват времето за възстановяване на микро-разкъсванията на мускулните влакна в следствие от интензивните тренировки. Това е особено важно за професионални атлети, които спазват режими с висок тренировъчен обем.
- Могат да се преобразуват до други аминокиселини, като например аланин и глутамин.
- Дават усещане за бодрост и повишават концентрацията.
Кой ще има полза от приема нa BCAA?
- Ако целта ти е да изгориш телесните мазнини, но същевременно искаш да съхраниш чистата си мускулна маса.
- Ако целиш покачване на мускулна маса. Приемът на BCAA значително ще подобри възстановяването ти, като това ще ти позволи да увеличиш обема на тренировките.
Оптимална дневна доза
BCAA се предлага под две форми (капсули и прах), но разлика в приема и в двете форми не е открит.
Въпреки това, предпочитания вариант за мен, е BCAA на прах. Освен, че не приемам 4-6 капсули, придава и приятен вкус на водата.
По кое време на деня е препоръчително да се приемат?
BCAA предсатвляват 1/3 от мускулната тъкан, което ще рече че когато и да са приети, няма да бъдат във вреда.
В някои редки случаи (при метаболитни нарушения и други заболявания) BCAA и отпадните продукти от обмяната им могат да достигнат токсични нива в организма, но това на практика е невъзможно при здрави хора. Интересен факт е, че BCAA се използват при лечение на някои неврологични и чернодробни заболявания.
