Ако смятате да приложите програма за ускорен растеж, предразполагаща бързо към претрениране, трябва да спазвате някои основни правила:
- Мускулът, подложен на специализация, трябва да се тренира поне два, но не повече от три пъти, на седмица в рамките на три седмичната програма.
- Въпреки, че за него могат да се правят до 30 серии в тренировка, за предпочитане е да са до 20, най-вече за по-малките мускулни групи. Най-удачно е 5 упражнения по 4 серии във всяко.
- За мускулна специализация се прилага метода „тежко/леко“, а в деня с повече повторения се прилагат техники като суперсерии, дропсерии, трисети и т.н.
- Мускулните групи, подложени на поддържащи тренировки, тряба да са изложени на не повече от 6 серии в тренировка, не повече от два пъти седмично. Върху дибре развитите групи работите само с 3-4 серии; по-бавно растящите мускулни групи получават до 6 серии.
- В рамките на тези три седмици трябв ад азавишите приема на протеин – поне 2,2 гр на кг телесно тегло, а някои биха извлекли ползи от 4-5 гр на кг телесно тегло.
- Тези тежки три седмици изискват да се заредите със сериозно количество суплементи – шейкове с протеин, въглехидратни напитки, мултивитамини и минерали и други.
- В седмицата с ниска интензивност намалявате приема на протеин и паузирате приема на суплементи. Така позволявате на организма да се изчисти от токсините.
- През същата нискоинтензивна седмица можете да намалите тежестите и сериите за акцентирната група наполовина. Тоест, тренирате с 50-60% интензивност.
