Попитайте всеки културист или фитнес любител, това което той мисли за консервите от риба тон и ще получите този отговор: „консервите от риба тон е спестяване на време, просто храна чудо“, казват повечето с очи, пълни с щастие. Разбира се, вие трябва да обичате риба тон, за да ядете консерви от риба тон. Що се отнася до храненето, да приемате консерви е нещо скучно и омръзва доста бързо. Ако го ядете често и наложително, ще ви заприлича на „скучна хранителна диета.“ Но с този режим на хранене: 200 калории, 5 грама здравословни мазнини и 40 грама протеин, как може да си кажете „не“ на консервите от риба тон?
С тези 7 апетитни рецепти, вие никога повече няма да пренебрегвате риба тон.
- Паста салата от фета и риба тон: Фета сирене е чудесен източник на протеин и високо съдържание на калций, който помага за правилното свиване на мускулите. Уверете се, че сте избрали сирене фета с възможно най-ниско съдържание на мазнини, което може да намерите. Ако сте фен на салата фета, съчетайте го с прием на риба тон. Този прием, пълен с протеини, здравословни мазнини и бавно усвояеми въглехидрати, напълно ще задоволи нуждата ви от полезни хранителни вещества и протеин.
Съставки:
- 1 консерва риба тон, може и отцедена
- 1/3 парченца сирене фета
- 3-4 домата
- 5-8 маслини, по избор
- 1 чаена чаша сварени макарони
- Зехтин, приблизително 1 супена лъжица поръсени върху вашата паста
- Допълнителни подправки и аромати: босилек, риган, мащерка, лимон или балсамов оцет
- Салата Риба тон: Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава това ястие с риба тон ще се побере във вашата диета перфектно. Това ястие е бързо, просто и съдържа здравословни съставки, намиращи се в доматите.
Съставки:
- Пресни листа спанак, между 2-3 чаши
- 1 консерва риба тон
- 1/4 чаша мазнина
- Моркови, краставици, червен пипер
- Сол и пипер на вкус
- Сметанов Дижон с Риба тон: Това е страхотна рецепта, ако сте в настроение за крем ястие, което идва само с една хапка. За разлика от други кремообразна ястия, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, крем Дижон с риба тон е ниско с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини, благодарение на рибата.
Съставки:
- 1 консерва риба тон
- 1 супена лъжица дижонска горчица
- 1/4 чаша кисело мляко
- Сол и пипер на вкус
- 1 чаша сварени макарони
- Салата с риба тон и ябълка: За нещо съвсем различно, опитайте ябълкова салата с риба тон. Освен ябълките и червени боровинки, от които получава допълнителни диетични фибри и изненадваща сладост, за да балансирате тръпчивия вкус на червен лук и балсамов оцет.
Съставки:
- 2 шепи нарязана маруля
- 1 ситно нарязана зелена ябълка
- 2 супени лъжици сушени боровинки
- Половин глава червен лук
- 1 консерва риба тон
- 1 супена лъжица зехтин с 1 супена лъжица балсамов оцет
- Пица с риба тон: Ако сте любител на пицата, но не и на това, което причинява на талията, това е много по-здравословна алтернатива. Не само тази пица е по-ниско въглехидратна, но това е изкущение, пълно с пресни зеленчуци и бавно усвояващи се въглехидрати.
Съставки:
- 1 малка пълнозърнеста или царевична питка
- 2 супени лъжици сос за пица (доматен)
- 1 консерва риба тон
- Нарязаните на дребно гъби, лук, червен пипер
- Настъргано сирене моцарела или по желание
- Подправки на вкус: сол, черен пипер, риган, босилек, пресен чесън или чесън на прах
- Риба тон с копър и кисели краставички: Друга бърза и лесна рецепта, това може да се направи за минути и е лесно да се подготви голямо количество. Може да се съхранява по-дълго време в хладилник. Сервира се върху чиния макаронени изделия.
Съставки:
- 1 консерва риба тон
- 3-4 нарязани кисели краставички
- 1 супена лъжица с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини майонеза
- Сол и пипер на вкус
- 1 купа макарони
- Италианската пита с риба тон: Тази чудесна възможност за бърз обяд или закуска, когато целите по-голям прием на калории. Както и с останалите от тези рецепти, можете да получите баланс на трите макроелементи: протеини, въглехидрати и мазнини. Това означава, че ще се запълните трайно с енергия за целия следобед.
Съставки:
- 1 пшенична пита
- 1 консерва риба тон
- 2 супени лъжици дресинг, по желание
- Маруля
- 2-3 домата
- 3-4 резена краставица
Смесете една консерва риба тон с 1 супена лъжица от дресинга салата. Добавете настърганата маруля, доматите и краставици. След това поръсете с останалия дресинг. Приемете всичко това с пшеничната питка.
Тези рецепти с риба тон са бързи, вкусни и богати на протеини и здравословни съставки. Насладете се на тези хранителни комбинации и се насладете на ползите от здравословното хранене.