Когато заговорим за наддаване, много хора започват с добавянето на допълнителни калории към дневния си прием, с надеждата , че тренировъчните им програми ще им помогнат да превърнат тези калории в допълнително мускулна маса. Но, ако приличате на повечето хора, и ако не сте в тийнейджърска възраст, тогава дори с помощта на сериозна тренировъчна програма, неправилният тип хранене може да бъде равен на грешен тип наддаване.
Ако просто добавите богата на въглехидрати храна към вашата диета, без да обърнете внимание на вида калории, които приемате, това би довело до натрупване на излишни мазнини или най-малко намаляване на чистата мускулна маса. Въпреки, че може да се стремите да наддавате бързо, простото добавяне на калории, няма да е във ваша полза.
Когато става дума за съставяне на здравословна диета за покачване на тегло, създаването на здравословен диетичен план, с някои добри добавки за изграждане на мускули, би било най-ефективната стратегия. По-долу са изброени най-добрите съвети за хранене и наддаване на мускулна маса, без да се отпускате прекалено.
Време за прием на въглехидрати
Когато заговорим за покачване на тегло, то определено ще имате нужда от въглехидрати. Въпреки това, трябва да сте внимателни за това, кога и как ги приемате. Например, най-добре е да приемате въглехидрати сутринта. Въглехидратите, консумирани в по-ранните часове, не само ще ви спестят излишни килограми, но те могат да ви помогнат и да се възползвате от естествените си анаболни възможности. Докато „постите“ в продължение на 8-10 часа, докато спите, или по време на почивка, нивата ви на кортизол се покачват.
Приема на въглехидрати след тренировка може да бъде добра идея, тъй като те ще ви помогнат да вкарате аминокиселините в мускулните тъкани. Този процес осигурява на мускулите горивото, което им е нужно, за да се възстановят. Малко храна с въглехидрати, преди тренировка, е способна да помогне на метаболизма на мазнините, като по този начин си гарантирате, че килограмите ви се покачват в мускулна маса, а не в мазнини. Яжте тази храна най-малко един час преди тренировка за оптимални резултати.
Протеин (Белтъци)
Приемът на протеин е от съществено значение за здравето и мускулното благосъстояние. Консумацията на достатъчно протеин ви помага да наддадете, без да се притеснявате от приема на въглехидрати. Изборът на чист протеин като пилешки и пуешки гърди, яйчен белтък, риба, бобови растения и бобови култури може да бъде чудесен начин да започнете.
Храните с богато съдържание на протеин трябва да се ядат през целия ден и най-вече вечер, з ада предотвратите чувството на глад, без да разчитате на въглехидратите.
Вода
Всеки един спортист би ви казал, че хидратацията е ключът към успеха. Въпреки, че задържането на вода не е никак добре, това всъщност се получава от приема на недостатъчно течности. Ако тялото ви не е свикнало да си набавя нужното количество вода дневно и приемате солени храни, то това може да е причина за подуване. След като привикнете към това ниво на хидратация, вие ще се чувствате и изглеждате по-стегнати.
Зареждането с голямо количество плодове и зеленчуци, съдържани много вода, също може да помогне
Динята, марулята, както и други богати на вода плодове и зеленчуци ви помагат да поддържате тялото си хидратирани и ви предоставят множество витамини и минерали, необходими за мускулното развитие. Много културисти приемат тези храни и пият нужното количество вода всекидневно. Това не се дължи единствено на интензивните тренировки, които ги дехидратират, но и защото хидратиацията прави мускулите по-обемни на вид.
Хранителни добавки
Понеже може наистина трудно да получите всичко нужно за оптималното хранене, то често би било добра идея да изберете фитнес добавки. НЕ само, че това може да ви помогне за ускоряване процеса на покачване на тегло, но то също може да ви гарантира, че мускулите ви получават всичко, от което имат нужда, без да се налага да разчитат на въглехидрати, мазнини и протеин, през целия ден.
Добавките, съдържащи суроватъчен протеин, са един от основните стълбове в културизма, но в наши дни има много по-голямо разнообразие от добавки, от които да си изберете. Бустерите на Тестостерон като Йохимбе могат да ви бъдат от полза, ако хормонални проблеми ви пречат да видите желаните резултати. Само не забравяйте да следвате препоръчаните дози и да се консултирате с лекар, ако имате някакви императивни здравни проблеми.
Честота на хранене
Добре, може би вече сте се „запълнили“ с протеин и въглехидрати, както и приемате хранителни добавки, но все пак се затруднявате да покачите тегло. В този случай, най-вероятно не се храните достатъчно. Ако тренирате усилено, ще имате нужда от много калории и просто няма начин да заобиколите това.
Така че, за да увеличите приема на калории, без да се налага да се тъпчете на всяко хранене, вие просто трябва да се храните по-често. Яденето на всеки два до три часа става необходимост. Удвоете честотата на обичайното Ви хранене и изберете богати на хранителни вещества храни. Добавете и закуски с високо съдържание на протеин като ядки, птиче месо и леща към дневното си меню, както и бавни за храносмилане, с нисък гликемичен индекс въглехидрати.
