6 силни седмици (крака)

Ако искате растеж в цялото тяло, качвайки с това и сила, то трябва да започнеет с клякането. И то тежко. За обща маса и сила просто няма по-добро движение – не напразно е смятано за най-анаболното упражнение. Клякането с щанга поставена на гърба засяга повечето големи мускулни групи, с акцент върху квадрицепсите, задната част на бедрата, корема, глутеуса  и долната част на гърба. НО!… то изисква пълна концентрация, стабилизиране на коремната област и перфектна техника. Защото върху гърба ви лежат не малко килограми, а в същото време повече мускули горят, в стремежа си да координират мощната екстензия на долните крайници. Ако изпълнявате клекове редовно, то потенциалът ви за растеж е огромен – стига разбира се да тренирате разумно и да се предпазвате от травми. А ключът към това е по-ниско ниво, по-висока интензивност, висока честота и големи тежести.

Силовата програма тук е проектирана с идеята да даде балансирано качване на сила. За това приоритетната тренировка във всяка седмица трябва да е тази за краката. Дори успоредно с нея да изпълнявате и друга тренировка, с приоритет трябва да е тази за краката, тъй като изисква най-много енергия. В ден 1 правите стандартен клек с щанга, римска мъртва тяга и навеждане с щанга, а в ден 2 започвате със стандартна мъртва тяга от пода, преден клекс с щанга и нордик сгъване (ако не можете да изпълните това упражнение, опитайте повидгане на седалището на римско столче).

6 силни седмици – крака