Като един наистина сериозен билдър, вие искате всичко: по-висока производителност, по-голяма загуба на мазнини, и експлозивен растеж. Не можете да постигнете нито едно от тези, без употребата на хранителни добавки. Добавките, в някои случаи, са от първостепенно значение за растежа на мускулите ви. Напредването на възрастта, адаптирането на тялото и други негативни фактори, водят до по – бавен напредък. Включването на подходящ суплемент може да поднови мускулното изграждане.
Вие сте активен бодибилдър, трениращ интензивно. Това означава, че всеки един ден, вашето тяло, губи важни хранителни вещества и макронутриенти. За да не навлезете в катаболен капан, имате нужда от някои хранителни добавки. Погрешното схващане, че добавките не са толкова необходими, е продължило доста дълго време. В наши дни, след силния напредък на производството на различни суплементи, че онова, което може да бъде осигурено от тях, не може да бъде сравнено с нищо друго.
Подходящите добавки могат да ви помогнат да покачите чиста мускулна маса по-бързо, докато в същото време сваляте ненужни подкожни мазнини. Също така, те ще ви осигурят адекватно възстановяване след интензивна тренировка и ще ви предпазят от катаболни процеси. Не на последно място, хранителните добавки ще се грижат за вашето здраве, тъй като, все пак, диетата и тренировките са шок за организма. В тази статия ще ви представим 6 задължителни добавки за билдърите, които всеки уважаващ себе си атлет трябва да използва.
Суроватъчен протеин
Протеинът е основният градивен елемент на мускулите, което прави приемът на качествен такъв незаменим. Суроватъчният протеин е с висока биологична стойност и е лесен за прием. Докато протеините, получени от хранителни източници, са бавно усвоими, суроватъчния протеин осигурява бързо усвоими от мускулите белтъци, упражняващи мощни анаболни ефекти. Суроватъчния протеин може да се приеме непосредствено след събуждане или тренировка. Това е много важно, тъй като след тренировка или събуджане, мускулите ви имат нужда от внезапен прилив на протеин, а само суроватъчния такъв може да ви го осигури.
Аминокиселини с разклонена верига
Повечето билдери смятат, че приемайки достатъчно протеин, те си набавят и нужното им количество аминокиселини с разклонена верига. Но в действително това не е така. Аминокиселините с разклонена верига или ВСАА са единствените, които се метаболизират директно в мускулна тъкан. Тези аминокиселини се използват за изграждане на нова мускулна тъкан, след усилена тренировка. Те подпомагат пълноценното възстановяване на мускулите, предпазват от катаболни процеси и засилват мускулния растеж.
Л-глутамин
Л-глутамин е есенциална аминокиселина, която е от решаващо значение за мускулното възстановяване. След интензивна тренировка, запасите от тази аминокиселина в тялото са наполовина изчерпани. За това е добре да приемате по 5гр, 2-4 пъти на ден. Може да добавети съответната доза Л-глутамин към протеиновия си шейк.
Креатин
Когато креатина излиза на пазара през 90-те години на миналия век, той бързо се превръща в една от най-използваните добавки на пазара. Креатиновите добавки могат да повишат мускулната сила и размер, а също и значително увеличават енергийните нива в организма. Креатинът увеличава мускулната енергия, което позволява по – интензивна и резултатна тренировка, за максимални резултати. Естествено произвеждан от бъбреците, панкреаса и черния дроб, креатин бива транспортиран до мускулната тъкан, където бива преобразуван в креатин фосфат, с който се синтезира АТФ. Въпреки, че се произвежда в организма, тези нива на креатин са достатъчни единствено за поддържане на клетъчната функция. Единствено креатиновите добавки, могат да Ви осигурят необходимото количество креатин, за да растат вашите мускули.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини поддържат циркулацията на кръвта, гарантирайки че приетите хранителни вещества ще достигнат мускулите ви, където ще изпълнят своите функции. Омега-3 мастните киселини, също така могат да помогнат за изгарянето на излишните мазнини, чрез максимално увеличаване на скоростта на метаболизма и спомагане на термогенезата. Добавките, съдържащи Омега 3, предпазват сърдечно-съдовата система и подсигуряват нормалното функциониране на нервната система.
Витамини и минерали
Мултивитамините и минералите са добавки, нужни на всеки атлет. Причината за това е, че по време на тренировка, вие се потите обилно, а заедно с потта изхвърляте и много витамини и минерали. Някои лекари твърдят, че идеалното съотношение между витамини и минерали може да се постигне, чрез диета богата на плодове и зеленчуци. В наши дни обаче става почти невъзможно да си осигурите такъв хранителен план. Много е важно, да изберете максимално изчистена мултивитаминна добавка. Витамините действат най – добре когато са заедно, така че не ги приемайте поотделно.
