Затлъстяването – глобален проблем
Според Световната здравна организация от 6 милиарда души на света, 1 милиард са с наднормено тегло. Затлъстяването се счита за основна причина за смърт по света.
Здравни рискове при затлъстяване
Затлъстяването е свързано с редица здравни проблеми, включително разширени вени, хипертония, висок холестерол, атеросклероза, дълбока венозна тромбоза, съдови заболявания, мастно чернодробно заболяване, диабет тип 2, панкреатит, остеоартрит, ревматоиден артрит, болки в кръста, ставни заболявания, инсулт, деменция, депресия, безплодие, менструални аномалии, аномалии на бременността, астма, целулит, гъбични инфекции на кожата, ракови заболявания, недобро заздравяване на рани и инфекции.
Причини за нарастване на затлъстяването
Най-големият принос за повишените нива на затлъстяване е нарастването на популярността на бързите храни, газирани напитки и други храни и напитки, пълни с фруктозен царевичен сироп.
Контролиране на апетита
За да имате теглото под контрол и да запазите идеалната си телесна маса, трябва да контролирате приема си на здравословна храна. Хората с нормално тегло обикновено имат подходящ апетит и се чувстват удовлетворени след консумация на скромни порции храна. Обаче, при хора с наднормено тегло или затлъстели индивиди, контролирането на апетита е по-трудно, което води до прекомерен глад и често желание за храна.
Стабилизиране на кръвната захар
Нестабилната кръвна захар е основен фактор за увеличено желание за храна и апетит, което често се среща при хората, които се борят с теглото си. За стабилизиране на кръвната захар е важно да изберете храни с по-ниско въздействие върху нея, да консумирате по-малки порции и да увеличите приема на диетични фибри.
Физически упражнения
Редовните физически упражнения помагат за стабилизиране на апетита, нормализиране на нивото на кръвната захар и изграждане на мускулна маса, което може да помогне при контролирането на теглото.
Насоки за здравословно хранене
Изборът на здравословни храни е от голямо значение за поддържане на теглото под контрол. При избирането на храни, трябва да обръщате внимание на етикетите и съставките, които могат да допринесат за наддаването на тегло.
Трансформация на вредни навици
За да се справите със затлъстяването и поддържате идеалното си тегло, можете да промените вредните хранителни навици. Ето някои съвети за успешната трансформация:
Управление на размера на порциите
Един от начините за контролиране на теглото е да намалите размера на порциите от калоричните храни и да увеличите размера на порциите на ниско-калоричните храни. Това помага да се ограничи консумацията на излишни калории и да се усети ситост след по-малко количество храна.
Бавно хранене
Поглъщането на храна бързо може да доведе до прекомерен прием на храна. За да контролирате апетита и да се чувствате наситени, трябва да ядете бавно и да се наслаждавате на всяко ястие. Хората с нормално тегло обикновено имат по-добър контрол върху темпото на ядене и усещат по-добре когато са наели подходящо количество храна.
Планиране на храненето
Добре планираните ястия не изискват много време и могат да помогнат за поддържане на здравословен режим. Когато планирате храненето си, можете да изберете здравословни опции, които ще ви помогнат да се чувствате наситени и да избегнете излишните калории.
Управление на стреса
Стресът може да влияе на теглото, като насърчава наддаване на килограми. За да се справите със стреса, опитайте се да успокоите ума и тялото си. Редовните физически упражнения помагат да се намали нивото на стрес и да подобри качеството на съня.
Значение на мускулите
Физическите упражнения и вдигането на тежести са от съществено значение за запазване на мускулната маса. По-голямата мускулна маса помага да се изгарят повече мазнини и поддържа здравословното сърце и стави. Редовните тренировки могат да допринесат за подобряване на функциите на организма и укрепване на имунната система.
Поддържане на форма
За да запазите телесното си здраве и форма, продължавайте с упражненията, хранете се здравословно и се погрижете за себе си. Съчетанието от правилна храна, физическа активност и управление на стреса ще ви помогне да се чувствате по-добре и да се поддържате винаги във форма.
