4 съвета за повишаване на теглото и здравосложен начин на живот
Не пропускайте храненията
Прошпускането на само едно хранене може да не изглежда като гениален начин за покачване на теглото. Въпреки това, не можете да разберете колко често пропускате пълни хранения, докато не погледнете по-отблизо ежедневието ви и вашите хранителни навици. Водете си записни за това какво ядете през целия ден. След това внимателно оценете всяко ястие и определете дали всяко едно от тях съдържа разнообразие от белтъци, въглехидрати, здравосложни мазнини, плодове и зеленчуци. Например, ако откриете, че между закуска и вечеря приемате нездравословна храна, променете така нещата, че да включите здравословен обяд, пълен с нужните микро- и макронутриенти. Също така, обмислете смяна на парадигмата, състояща се от 3 хранения на ден, към която сте привикнали – вместо това се насочете към 6 добре структурирания хранения дневно. Това ще ви предложи лесен начин за покачване на тегло.
Повишете физическата активност
Упражненията с естествен стимулант на апетита. Много хора с наднормено тегло се насочват към упражненията, с надеждата да отслабнат. За съжаление, тъй като упражненията могат да засилят апетита, става нормално за тези с наднормено да го запазят, тъй като стават склонни да ядат повече след тренировка. Можете да използвате това като предимство, ако имате нужда от бърз начин за покачване на тегло. Ако живеете заседнал начин на живот е напълно възможно да нямате апетит. Дайте тласък на апетита си, чрез редовни физически упражнения. Дори кратката разходка ще увеличи апетита ви.
Научете стойността на храните
Яжте по една шепа ядки и семена между отделния хранения. Дръжте торба с мюсли наблизо по всяко време. Носете си енергийни барове с вас. Чрез притежаване на здравословни закуски под ръка, където и да отидете, вие ще можете да закусите и наддадете тегло.
Научете кои видове храни допринасят за увеличаване на теглото и за подобряване на общото здраве
Всички знаят, че пържените картофи, бързите храни и захарните напитки могат да увеличат теглото. Въпреки това, готови ли сте да тискувате здравето си за това? Има и други, по по-лезни начини да увеличите теглото си. Все още можете да наддавате бързо, докато консумирате храни, насърчаващи здравето ви.
Здравословните храни, които ще ви помогнат да наклоните везните в полза на повишаване на теглото включват:
– Цели гевреци от пшеница, хляб и тестени изделия.
– Здравословни мазнини и масла.
– Ядки и семена.
– Говеждо (захранено с трева) или други видове чисто месо.
– Сушени плодове.
– 100% плодов сок.
Шейковете са вкусни и винаги могат да бъдат смесени с плодове, ядки и семена. A печеният картоф, който е зареден с авокадо, зехтин и други здравословни съставки е друг голям избор. Подберете храни, които вече ви харесват и за засипете с богати на хранителни вещества и калории. Бъдете креативни в хранителния си план, докато се научавате как да покачвате тегло, наслаждайки се на храната.
