Суроватъчният протеин е един от най-популярните и лесно смилаеми видове протеин. Този прах се извлича от краве мляко и се използва широко за регулиране на теглото, увеличаване на мускулната маса и възстановяване след силови упражнения. Важно е да се придържате към правилната дозировка, която отговаря на вашите цели и нужди.
Дозировки на суроватъчния протеин:
- 50 грама дневно като апетито подтискащо средство
- 45 грама три пъти дневно за повишаване на мускулната маса и сила
- 25 грама след всяка тренировка за възстановяване на мускулатурата
Основна рецепта за суроватъчен протеинов шейк:
- Смесете една доза (около 30 гр.) суроватъчен протеинов прах с 1 1/2 чаши вода.
- Разбъркайте добре сместа, за да се разбият всички бучки.
- Добавете лед за освежаващ ефект.
- Можете да замените обикновената вода с овкусена вода, спортна напитка, мляко или плодов сок за повече вкусове.
Протеинов шейк с горски плодове:
- За закуска, смесете 1 1/2 чаши смесени горски плодове с 1 чаша вода, 1/4 чаша извара и желаното количество суроватъчен протеин.
- Добавете малко заместител на захар или мед за подслаждане на шейка.
- За по-различни вкусове, опитайте с ванилия или шоколадов протеинов прах.
Протеинов шейк с фибри:
- Добавете ценни съставки към вашия протеинов шейк, като ленено семе и пшеничен зародиш.
- Смесете 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 чаша боровинки, 1/2 чаша мляко, 1 супена лъжица ленено семе и 1 супена лъжица пшеничен зародиш към определеното количество суроватъчен протеин на прах.
- Можете да замените млякото със соево, бадемово или оризово мляко за различни вкусове.
- Експериментирайте с различни аромати и ароматизатори.
Протеинов шейк с фъстъчено масло и банан:
- Използвайте протеин с ванилов или шоколадов вкус.
- Добавете 3/4 чаша мляко, 1/2 банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло и няколко кубчета лед към протеиновия прах.
- Ако желаете по-гъста текстура, използвайте блендер за приготвянето на шейка.
Заключение: Суроватъчният протеинов шейк е вкусен и лесен начин да придадете допълнителна доза протеин и хранителни вещества на вашата дневна диета. Експериментирайте с различни рецепти и вкусове, за да откриете своят любим протеинов шейк, който да се вписва и във вашите индивидуални фитнес цели и вкусови предпочитания. Винаги спазвайте препоръчаните дозировки и се консултирайте със специалист, ако имате въпроси или здравословни проблеми, преди да започнете нов режим на хранене.
