4 забравени въглехидрати за изграждане на мускулна маса
Ако сте поставили като основна цел натрупването на чиста мускулна маса тази зима, трябва да промените диетата си и се уверите, че включвате правилните храни, които ще помогнат за постигане на целта ви. Помнете, че въглехидратите са от съществено значение за доставката на енергия, необходима за изграждане на чисти мускули, затова трябва да избирате правилните източници.
В допълнение към стандартните въглехидратни източници като картофи, сурови овесени ядки, плодове, тестени изделия, ориз и гевреци, съществуват и други забравени храни, които могат да бъдат отлични за изграждане на мускулна маса.
1. Киноа
Киноа е една от най-пълноценните храни, богата на протеини и въглехидрати. Тази хранителна съставка е с по-високо съдържание на протеини от ориза и овесените ядки. Всяка купа киноа съдържа около 254 калории, 4 грама мазнини, 47 грама въглехидрати и 9 грама протеин.
2. Боб
Бобът е отличен източник на въглехидрати и протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Една купа сварен боб съдържа около 227 калории, по-малко от 1 грам мазнини, 40,8 грама въглехидрати и 15,2 грама протеин.
3. Ечемик
Ечемикът е богат на въглехидрати и предоставя добра алтернатива на ориза и другите пълнозърнести храни. Тази хранителна добавка съдържа около 193 калории, 0,6 грама мазнини, 3,5 грама протеини и 44,3 грама въглехидрати всяка купа.
4. Пирожки
Пирожките, макар и по-рядко срещани в диетата, са хранителен източник с високо съдържание на калории. Една доза от пет пирожки съдържа около 250 калории, 3 грама мазнини, 46 грама въглехидрати и 10 грама протеин.
Разнообразието във вашата диета е ключово, за да не загубите интерес и мотивация към храненето и тренировките си. Съчетавайте тези забравени въглехидрати с вашата основна диета, за да осигурите на тялото си необходимата енергия и хранителни вещества за постигане на мускулните ви цели.
Запомнете, че правилното комбиниране на диета и тренировки е ключът към успеха в изграждането на чиста мускулна маса. Желаем ви успешни тренировки и ползотворно хранене!
