Вече топлите и летни дни са на прага на вратата. Може би зимните месеци са били неблагосклонни към вас – няколко килца отгоре, излишни мазнини тук и там, любовни дръжки, пухкаво коремче… Всичко това може да се скрие под няколко пласта дрехи, но дните стават все по-топли и по-топли, а дрехите ще бъдат все по-малко и по-изрязани. Всички последици от обилното хапване ще излязат на слънце. Сега е момента да помислите за това и да приведете тялото си в „лятна форма“. Сега ще ви подскажем как да направите това по най-ефективния начин, концентрарайки се върху 3 основни фактора.
Храната и хранителните добавки
Колкото и труд да хвърляте в залата, няма да постигнете резултати, ако не промените храната и хранителните си навици. Ако искате качествено да се отървете от излишните килограми, трябва така да намалите техния прием, че да бъдат по-малко от израсходваните за деня. Ако искате пък да покачите тегло, трябва да приемате повече, от колкото изгаряте. Изключително важно е да се придържате към следните основни принципи – яжте зеленчуци 5 пъти в деня, приемайте храни с минимално количество захар и сол, закусвайте като цар, обядвайте като селянин и вечеряйте като просяк, не се хранете час и половина преди тренировка, грижете се да приемате нужните вещества по време на тренировка, не гладувайте и не губете повече от 1кг за седмица. Добре е да добавите и някакви добавки за отслабване – така значително ще повишите резултатите си. Има много видове такива добавки. Изберете подходящата за вас, но не забравяйте, че добавките не са магически пръчици, а нещо което ще подкрепи вашите усилия!
Силови упражнения
Тези упражнения са предимно предназначени за повишаване на мускулната маса, оформяйки тялото ви в стегната секси фигура. Мускулите, които ще натоварвате обаче, също имат нужда от подходящи храни. Набавете си някакъв протеин на прах. Ако сте начинаещ и все още не сте наясно какво точно са силовите упражнения, сега ще ви разясним – вдигане на тежести и упражнения с фитнес уреди, коремни преси, вдигане на тежести и т.н. Извлечете ползите от тях, но внимавайте да не прекалите. Степента на трудност трябва да е толкова висока, че последното повторение леко да ви затрудни. След всяка група упражнения си взимайте поне по минута почивка и изпълнявайте движения за отпускане на мускулатурата. Ако искате да повишите мускулната си маса ви препоръчваме по-малко упражнения, но с по-висока трудност. Ако искате просто да оформите физиката си, правете повече повторения, с по-малко натоварване. Започнете с три сета – всеки по 15 повторения на всяко упражнение.
Кардио упражнения
Много хора целенасочено отбягват тези упражнения – за тях се изисква търпение, издръжливост и условия. Но те са идеален похват за отслабване. Ето само една малка част, от ползите, които кардиото ще ви донесе – забърза метаболизма и осигурява повишена консумация на калории дълго, след приключване на тренировката, тялото изгаря много по-бързо мазнините, заради ускорения метаболизъм, поради повишеното отделяне на пот, тялото изхвърля токсините и почиства порите, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, повишава капацитета на белите дробове и т.н.
За да има каквато и да е полза от упражненията, тренирайте поне 20 минути. Направете си график на тренировките и се придържайте към него без никакви извинения – променяйте срещи, времето за хранене и всичко друго. Намерете си компания за трениране – има много хора, които искат да тренират, но не биха отишли сами в залата. Ако искате да повишите масата си, тренирайте 2-4 пъти седмично по 30-40 минути. Така ще оформите тялото си, без да изгаряте прекалено много калории. Ако пък искате да изгорите мазнини, тренирайте 3 пъти седмично с до 6 тренировки. Всяка ваша тренировка, трябва да е между 30 и 45 минути.
