Блейн Съмър е състезател по силов трибой във федерациите IPF и USAPL. Той държи няколко рекорда в съпер тежка категория в движенията клек и вдигане от лег, както и тотал.
В тази статия ще разберете какви са неговите съвети за силен и правилно изпълнен клек. Преди да стане, както е наричан от останалите състезатели, „горила“, той беше една обикновена малка маймуна, с тънка тазобедрена става, която едва клякаше 135 кг. Веднъж заучени грешно, е много трудно да промениш двигателните си функции.
1.Всичко започва с издигането
Това как ще се подготвите психически за изпълнението на тежък клек е от голямо значение за вашия успех.
Със започването на изпълнението на клекове разбираме, че натоварването, изнасянето и напрежението в горната част на тялото са изключително лесни в сравнение с ученето на това как всъщност да клякате правилно. Все пак с времето заякваме и тежестите стават все по-големи, което или ще ни направи по-силни и големи, или ще ни откаже напълно.
Основните неща са правилна загрявка, стегнато тяло и правилна техника на движението. Въпреки, че има много статии по тази тема, най-правилно е да изградите собствен усет за движението още в самото начало. Използвайте една и съща подготовка когато клякате с празен лост и с 450+ кг.
2.Увереността е ключът към успеха
Най-лесният начин да се провалите по време на клек е да изпитвате съмнение. Пропускането на тренировка също поставя вашите способности под съмнение. Ако пропуснете вдигане създавате наченки на съмнение за вашите способности.
Постоянното подобряване на постиженията ви дава увереност и чупи психологическите бариери на вашите възможности.
Ако посадите семето на страха в главата си, за определена тежест, е почти невъзможно да я преодолеете.
3.Клек отвъд паралела
Това е лесно, но често се пропуска, тъй като голяма част от атлетите не са заучили пълното движение още в самото начало. Това е така, защото начинаещите се взират много в погледите и в това какво ще си помислят хората, пред това правилно да изпълняват движението.
Знам, че и при мен началото не беше оптимално. Когато погледна към някои от своите конкуренти, виждам, че повечето от тях са се научили да клякат правилно в ранна детска възраст с правилната дълбочина – не полуклекове, каквито обикновено виждаме.
Ако трябва да се подготвяте за състезание, най-лесният начин да се провалите е като си създадете погрешни тренировъчни навици.
Изграждането на добри навици, още в началото, играе голяма роля в това как ще се развива спортистът. Много по-лесно е да изпълнявате нещата правилно още от началото, отколкото да се върнете и да губите време да се поправяте след това. Защото трябва да спрете, да се върнете и да поправите движенията си, а някой друг вече е направил това по-рано и сега просто се е фокусирал върху това да стане по-силен.
