Един от най-желаните мускули, които мъжете искат да увеличат на размер, е бицепса. Това е напълно разбираемо, тъй като бицепсите са признак за сила. Да не говорим, че момичетата си падат по тях.
Проблемът е, че въпреки волята и екстремните усилия, вложение в изграждането на масивни ръце, повечето мъже не получават желаните резултати. В действителност, те се съсредоточават върху сгъвания на бицепса през цялото време, за да го накарат да порасне. И все пак, всичко различно от първоначалното изпомпване на кръвта, което минава през мускула по време на тренировка, не води до абсолютно никакво увеличаване и в рамките на 2 часа след приключване на тренировката, всяко увеличение, което си мислите, че сте видели, е вече изчезнало.
Звучи ли ви познато?
Обзалагаме се, че можем да ви кажем защо не виждате резултати, когато се опитвате да изваяте ръцете си. Има няколко причини, поради които бицепсите ви няма да порастат. Ето три от тях:
Техника
Какво е отброяването на времето, когато вдигате? Ако не можете да дадете отговор на този въпрос, значи сте намерили един основен проблем във вашата тренировка, който пречи на ръцете ви да получат желаният размер. Хипертрофията (състоянието на мускулен растеж) се извършва при отброяването на 40-тата секунда от вашето упражнение. Ако правите по 8 повторения и не правите по 5 отброявания на повторение, по-голяма част от работата ще отиде на вятъра.
Също така, не използвайте инерция при вдигането на тежести. Извършете работата от мускулите, за които е предназначено движението и изпълнявайте бавни и контролирани повторения.
БОНУС Съвет: Използвайте отрицателната част на упражнението, за да тренирате наистина мускулите.
Хранене
Всеки е чувал фразата „хранене на мускулите“. Ако имате опит в изследването на техниките за изграждане на мускулна тъкан, то този израз не е никак нов за вас. Но това, което може да бъде новост, е действителният смисъл зад него. Когато храните мускулите, за да създадете мускулен растеж, вие просто им давате това, от което имат нужда, във времето когато това е така.
Как да „храните мускулите“? Едно изключително опростено описание би било да дадете на тялото и мускулите си енергията, нужна за тренировката, идваща от въглехидратите. След това заредете тялото и мускулите си с вещества, нужни за растежа им, идващи най-вече от чисти протеини и здравословни мазнини. Храненето преди тренировка трябва да бъде 60-90 минути преди тя да започне. Вашата консумация на храна след тренировка трябва да бъде възможно най-скоро в рамките на 45 минути до един час, но колкото по-рано толкова по-добре.
Имайте предвид, че ще трябва да приемете допълнителни калории, за да допринесете за мускулния растеж. Въпреки това, те трябва да са богати на висококачествени хранителни вещества. Не яжте всичко, което видите! Имайте предвид, че протеините и зеленчуците трябва да се консумират с всяко хранене.
Почивка
Ако сте докарали бицепсите си до състояние дена повреда или силна умора, по време на тренировка, което е желателно да сте направили, ако искате те да пораснат, тогава е време да си починете, а именно възстановяването е следващата фаза на процеса на растеж. Ще трябва да им дадете 24 до 48 часа минимум за ремонт и възстановяване, за да се справят със следващото натоварване, което ще поставите върху тях.
