В търсене на перфектната стратегия за изграждане на мускулна маса, приемането на въглехидрати след тренировка е дълго било считано за нещо задължително. Обаче, с нарастването на научните изследвания, се появиха нови виждания и се зачувства все по-вероятно, че следтренировъчният прием на въглехидрати може да няма желаният ефект или дори да бъде вреден. Този преразказ ще обобщи причините за избягване на въглехидрати след тренировка, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Няма ползи за протеинов синтез
Едно проведено в Холандия проучване сред здрави млади мъже разглежда ефекта на комбинациите от протеини и въглехидрати след тренировка върху синтеза на протеини. Групите от мъже са разделени на три и получават различни комбинации от протеини и въглехидрати след тренировка. Резултатите показват, че приемът на протеин след тренировка допринася за повишена синтеза на протеини, но добавянето на въглехидрати към тази комбинация не засилва този ефект. Тази информация е особено полезна за хората, следващи диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Влияние върху хормона на растежа
Едно отличително свойство след тренировка е повишеното ниво на хормона на растежа. Въпреки това, високите нива на инсулин, стимулирани от приема на въглехидрати след тренировка, могат да оказват отрицателно въздействие върху хормона на растежа. Следователно, приемането на въглехидрати след тренировка може да допринесе за намаляване на растежа на мускулите.
Въздействие върху окисляването на мазнините
При пълнене на мускулите с гликоген след тренировка, тялото намалява употребата на мастните киселини за енергия. За тези, които стремят към запазване на мазнинното окисление на максимално ниво, премахването на въглехидратите от следтренировъчния шейк може да подпомогне използването на мазнини за енергия.
За цикличните кетогенни диети
За тези, които следват циклични кетогенни диети (с ниско съдържание на въглехидрати), тази информация е от особен интерес. Изключването на въглехидрати след тренировка може да улесни следването на диетата и да доведе до повишено изгаряне на мазнините и нарастване на нивата на хормона на растежа.
Заключение
В заключение, този преразказ обобщава значението на избягване на въглехидрати след тренировка, особено при следване на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Научните изследвания показват, че приемането на въглехидрати след тренировка може да няма желаният ефект за изграждане на мускулна маса и може дори да има негативно въздействие върху растежа на мускулите. В този контекст, цикличните кетогенни диети се представят като по-лесен и ефективен начин за достигане на целите за изграждане на мускули и намаляване на мазнините.
