Тест чрез пулса
За целта ви е нужен часовник със секундомер. Знаете къде точно се извършва измерването: поставяте пръст или на вътрешната страна на китката под палеца, или от външната страна на трахеята, където ще усетите пулса на сънната артерия. Отброявате ударите на съцето за 10 секунди и умножавате резултата по 6 – това е вашето ниво на сърдечен пулс. От тренировъчен аспект, първите 2-3 секунди след завършване на урпажнението са свръхважни, така че, веднага след оставяне на тежестта, си измерете пулса.
Тест чрез качване на блокче
При този тест се качвате на 25-35см блокче, лежанка или стъпало – първо с левия крак, заставате горе с двата, слизате, после с десния и т.н. Ако сте под 77кг, опитайте за една минута да се качите минимум 30 пъти; а ако сте над 77кг, се постарайте да се качите поне 20 пъти. Веднага щом привършите серията зададе и си мерите пулса. Ако той е над 120 или усетите замаяност, обилно потене, прималяване, силно сърцебиене или затруднено дишане, веднага прекратете теста и идете на лекар. Ако пулса ви е под 120 почивате 60-90 секунди и повтаряте теста. Ако отново е под 120 и нямате от описаните симптоми го правите трети пъти и ако всичко е без проблеми, то значи сте в отлична форма.
Забележка: ако пулсът ви в покой е над 100 уд/мин преди теста, първо идете на лекар.
Ниво на тренировъчния пулс
Начинаещи
Тяхното НТП е приблизително 60% от разликата на 220 минус годините или (220 – годините) х 0.6 = НТП.
Среднонапреднали
Тяхното НТП е приблизително 70% от разликата на 220 минус годините или (220 – годините) х 0.7 = НТП.
Напреднали
Тяхното НТП е приблизително 80% от разликата на 220 минус годините или (220 – годините) х 0.8 = НТП.
