В тази статия ще се разгледат 14 популярни мита за фитнес добавките, които вероятно сте чували. Изграждането на мускули и разбирането на истината зад тези митове може да бъде предизвикателно. Мненията сред хората са разнообразни и често се основават на слухове, дезинформация или кратки новини. Въпреки факта, че много от тези митове са били проучени и доказани за грешни, те все още се разпространяват широко.
Следвайки формата на статията, ще бъде представен всеки мит, а след това ще се разкрие истината, която ще разсее този мит. Често добавките се считат за ненужни или опасни, но на практика ситуацията е съвсем различна.
Мит 1 – Суроватъчните протеин ви прави дебели
Истината: Суроватъчният протеин сам по себе си не води до натрупване на мазнини. Единствено консумирането на излишно количество калории, надвишаващо дневните ви нужди, може да доведе до натрупване на мазнини. Консумирането на правилното количество дневна доза протеин ще помогне за максимални мускулни придобивки. В действителност, ако приемате по-малко протеин от необходимото, може да затрудните растежа на мускулите ви.
Мит 2 – Добавките са загуба на пари
Истината: На пазара има много ефективни хранителни добавки, които могат да подобрят ефективността на вашето тяло и цялостното ви здраве. Не трябва да позволявате на прекалено преувеличени твърдения от някои продавачи да ви побоядисват срещу продуктите, които могат да помогнат на вашите усилия.
Мит 3 – Ако спазвате добра диета, не ви трябват добавки
Истината: Въпреки че добре балансирана диета е важна, тя не покрива винаги всички хранителни нужди на вашето тяло. Хранителните нужди могат да варират и се променят в зависимост от възрастта ви, здравето ви, стреса и интензивността на тренировките. Добавките могат да се разглеждат като „застрахователна полица“, която пълни евентуални липси.
Мит 4 – Всички добавки имат еднакво качество
Истината: Не всички добавки са създадени равни. Различните компании имат различни стандарти за качество. Някои компании може да използват по-нискокачествени и непречистени суровини, за да предложат по-ниски цени. Не трябва да се фокусирате само на цената при покупката на хранителни добавки. Вместо това, търсете мнения и препоръки от други хора и избирайте продуктите, които са най-популярни и с доказана ефективност.
Мит 5 – Креатинът е стероид
Истината: Креатинът не е стероид. Той е естествена съставка, която се съдържа в човешкото тяло и помага за доставянето на енергия в мускулните клетки. Стероидите, от друга страна, са лекарства, които имитират действието на мъжкия полов хормон тестостерон и често се приемат в опасни и непрепоръчителни дози. Креатинът е безопасен и естествен, докато приемането на стероиди се свързва със значителни странични ефекти.
Мит 6 – Добавките могат да увеличат мускулната маса и силата, дори ако не тренирате
Истината: Въпреки че добавките могат да подобрят общото здраве, помогнат в борбата със стреса, подобрят съня и укрепят имунната система, те не са магически средства, които могат да превърнат някого в изграден културист без тренировки. Добавките могат да помогнат за повишаване на ефективността на тренировките, но те няма да ви направят по-големи или по-силни, ако не се занимавате активно с фитнес.
Мит 7 – Добавките имат много странични ефекти
Истината: Голямата част от съставките в хранителните добавки се срещат естествено в човешкото тяло или в храната, която консумираме. Правилното използване на добавките обикновено не предизвиква никакви или само минимални странични ефекти.
Мит 8 – Креатинът причинява увреждане на бъбреците
Истината: Изследванията показват, че креатинът е безопасен и не предизвиква увреждане на бъбреците при хора със здравословна бъбречна функция.
Мит 9 – Използването на креатин причинява мускулни крампи
Истината: Изследванията показват, че креатинът не причинява мускулни крампи. Фактически, едно изследване дори показа, че спортистите, които приемат креатин, имат по-малко мускулни спазми и наранявания.
Мит 10 – Всеки получава еднакви ползи от добавките
Истината: Всеки човек е различен, и реакцията на организма към добавките може да варира. Някои добавки могат да бъдат по-ефективни за някои хора, докато други може да не изпитат същите ползи. Така че, е важно да изследвате и да пробвате различни добавки, за да откриете тези, които са най-подходящи за вас.
Мит 11 – Високопротеиновите диети са нездравословни
Истината: Няма научни изследвания, които да подкрепят твърдението, че високопротеиновите диети са вредни за хората с нормална бъбречна функция. В действителност, допълнителният протеин може да бъде полезен за спортисти и хора, които изпитват интензивни тренировки, тъй като подпомага възстановяването и ремонта на мускулите.
Мит 12 – Спортистите не се нуждаят от допълнителен протеин
Истината: Изследванията показват, че активно трениращите спортисти имат нужда от повече протеин от обикновените хора, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите. Допълнителният протеин може да бъде полезен, особено ако е трудно да се постигнат достатъчни количества протеин чрез храната сама по себе си.
Мит 13 – Добавките за горене на мазнини са хвърляне на пари
Истината: Най-популярните добавки за горене на мазнини съдържат съставки, които стимулират метаболизма и помагат на тялото да изгаря мазнините по-ефективно. В комбинация с правилна тренировка и диета, те могат да бъдат полезни за загуба на тегло и повишаване на енергията.
Мит 14 -Тялото ни произвежда достатъчно омега-3 мастни киселини
Истината: Тялото не произвежда достатъчно омега-3 мастни киселини сами по себе си. Омега-3 мастните киселини се считат за незаменими и трябва да се приемат чрез храната или добавки като рибено масло, за да се осигури необходимото количество. Омега-3 мастните киселини са важни за здравето на сърцето, мозъка и суставите.
