По днешните стандарти, културистът трябва да е не само масивен и релефен, но и да има завършена физика. Това означава без слаби места. Да вземем за пример гърдите – искате силна горна част, отлична средна част и подчертана линия в долната им част, която да наподобява все едно отрязана с нож. Хубавото на това, което ще ви предложи, е че можете да тренирате и трите части на гръдните мускули само с едно упражнение – един вид една серия за пектроалните мускули, от различни ъгли. Само че трябва да го изпълните тежко, здраво и… правилно, по следния начин:
Стъпка 1
Започнете с избутване с дъмбели от обратен наклон. Ъгълът в единия край на лежанката 20-30 градуса под хоризонтала натоварва по идеален начин долната част на гърдите. След като направите 5 сравнително тежки повторения, веднага минавате на…
Стъпка 2
Нагласяте лежанката на хоризонтално положение – така ще натоварвате цялата зона на гърдите, но главно средната им част. Правите още 5 тежки повторения и минавате на…
Стъпка 3
Вдигате лежанката от положение на полулег, но с 15-20 градусов наклон. Така работите върху средната и горната част на гръдните мускули. И тук правите 5 тежки повторения, след което преминавате към…
Стъпка 4
Вече сте на финалната права. Повдигате лежанката още малко – 45-60 градуса. Така натоварвате изцяло горната част на гърдите. Правите 5 тежки повторения и… сте готови за следващата серия.
Забележки
Всяка серия се изпълнява под 4 различни ъгъла, по 5 повторения във всяка – общо 20 повторения в серия. В рамките на една такава серия на практика е една гигантска серия. Тежестта трябва да е толкова голяма, че да стигате почти до максимална на последното повторения, но да запазвате формата на изпълнение. Смяната на всеки ъгъл на лежанката да става за минимално време и почивка. Въпреки, че започвате с избутване от обратен наклон, редът може да се обърне. Редът не е толкова важен, важно е да засегнете гърдите от всички ъгли. Целта е да направите 5 такива серии, всяка от по 20 повторения – точно 100 повторения. Убийствена тренировка за гърдите, след която няма да имате нужда да правите каквото и да е друго за тях.
