Всекидневно се натъквам на едни и същи грешки от страна на нежния пол, за това реших да напиша тази статия.
1.Ежедневно повтаряне на едни и същи упражнения
Ако нямате достатъчно опит или не сте срещнали човек с доста опит зад себе си, може би не знаете, че мускулите имат нужда от почивка, за да се възстановят и суперкомпенсират. За това е добре да не се тренират едни и същи мускулни групи в рамките на 48 часа.
2.Страх от тежестите
Все още е широко разпространено твърдението, че момичетата ще заприличат на мъже, ако използват тежести. Това е невъзможно поради куп физиологични и хормонални причини. Силовата тренировка помага на жените да се сдобият със секси рамена и ръце, стегнати бедра, повдигнато дупе, плосък корем и цялостна привлекателна визия. Да не говорим за факта, че колкото повече мускули имате по себе си, толкова повече калории ще изгаряте.
3.Ограничават водата
Това не се отнася само до момичетата, но е много често срещана грешка. Много рядко хората приемат толкова вода по време на тренировка, колкото наистина им е нужна. Това е важно, защото по време на тренировка изхвърляме голямо количество вода, което влияе негативно на нивата на енергия. Своевременното възстановяване на количествата на вода играе важна роля в представянето ни в залата и отминаването на токсините в организма.
4.Кардио, кардио и още кардио
Прекалено честите и дълги кардио сесии повишават нивата на кортизол в организма, което води до разрушаване на мускулна тъкан. Колкото по-малко мускулна маса, толкова по-бавен метаболизъм.
5. Неправилна техника на изпълнение на движенията
Това отново се отнася и за двата пола. Прекалено високо его, което не им позволява да се консултират с професионалист и да последват съветите му. Правилното изпълнение и структуриране на вашата програма са от голямо значение за вашите резултати.
6.Претрениране на коремните мускули с цел намаляване на талията
Замислете се колко често виждате жени в залата, които правят коремни преси, наклон с дъмбели встрани и куп други упражнения за коремните мускули. За тези от вас, които не знаят, ще кажа: не е възможно да се намали подкожният слой мазнини на корема само с коремни преси. Да, ще тонизирате мускулите, но те ще стоят скрити под слоя мазнини. Сами по себе си коремните преси няма да ви отърват от мазнините по корема. За да се намали подкожният слой мазнини, трябва да се следва здравословна диета и да се прави кардио в оптимален обем. Тренировката за коремната мускулатура трябва да е най-много 2-3 пъти седмично, за да придобиете секси външен вид, когато се отървете от мазнините.
7.Страх ли ви е да се изпотите?
Тази точка е излишно да бъде коментирана. Влезли сте в залата, за да тренирате, не се притеснявайте за грима и малко пот – за това сте тук.
8.Използването на твърде много парфюм
Това се отнася до момичетата, които ги е страх да се изпотят. Много хора във фитнес залите са достатъчно изморени и нивата на кислород в кръвта им са ниски. Облакът от аромати, които се носи около вас не им помага по никакъв начин, а даже може сериозно да им навреди. Възможни са алергични реакции и проблеми с дихателната система. Бъдете толерантни.
9.Отказ от следтренировъчен прием на протеин
Тази грешка отново е повторена от двата пола. Както знаем, протеина е основната градивна единица в телата ни. Приемат на протеин след тренировка е от особено значение за възстановяването, запазването на мускулната маса, изгарянето на мазнини и още куп ползи. Може да разберете всичко ТУК.
10. Безкрайни наклони с тежести в страни
Много дами изпълняват това упражнение, но ефектът от него може да бъде напълно противоположен. Вместо да смалите вашата талия, Вие може да я разширите. Това особено важи в случаите, когато това ви е и генетично заложено. Спомнете си, че обиколките намалят за сметка на изгорените подкожни тлъстини, което вече споменахме.
