6-редовата преса е отличителният белег на всяко изваяно тяло.
Опитайте тези 10 стратегии и скоро и вие ще искате плажният сезон да бъде целогодишно събитие.
1. Пийте повече суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин не е новина за изграждането на мускулна тъкан. Но левцинът, който съдържа, стимулира мастно киселинното окисляване и намалява телесните мазнини и тегло. Също така дава по-голямо чувство на ситост, което помага да се яде по-малко.
2. Мляко и млечни продукти
Калцият от млякото не само заздравява костите, но може да помогне и за управление на теглото. Клинични изследвания показват, че повече млечни продукти в диетата водят до по-голяма загуба на мазнини.
3. Яжте по-голямо количество храна
Фокусирайте се върху храни с ниска енергийна плътност, които съдържат по-малко калории. Бульоните, супите, зеленчуците и плодовете са примери за храни с ниска енергийна плътност.
4. Яжте по-често
Яденето по-често помага да се поддържа ситостта и предотвратява преяждането. Настройте смартфона си, за да ви подсеща за хранене.
5. Пийте зелен чай
Екстрактът от зелен чай увеличава разхода на енергия (изгорени калории). Зеленият чай има и други предимства, като подобряване на сърцевата функция и потискане на депресията.
6. Спрете наситените мазнини
Научните изследвания показват, че наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини.
7. Яжте мазни риби
Омега 3 мастните киселини, които се намират в мазните риби, намаляват мастната тъкан и подпомагат загубата на тегло.
8. Бъдете предпазливи с продуктите без захар
Някои продукти без захар съдържат захарен алкохол, който може да предизвика подуване и дискомфорт в корема. Внимавайте с тях.
9. Не яжте много сладко
Сладките неща не помагат за теглото. Ако ви се яде сладко, изберете продукти с изкуствени подсладители.
10. Алкохолът
Алкохолът съдържа много калории и може да забави процеса на отслабване. Ако пиете алкохол, предпочитайте вино и бъдете умерени в консумацията си.
Приложете тези стратегии и методи и скоро ще се радвате на резултатите от вашата постоянна работа върху фитнес и здравословен начин на живот.
