10 прости правила за приема на протеин

Чудите ли се защо, всички упорит труд, който хвърляте в залата, не се отплаща? Или натрупването на мускулна маса е нещо, за което можете само да си мечтаете? Какво ще кажете, ако ви разкрием, че има много прост и лесен аспект от храненето, който може да има драматичен ефект върху вапето тяло? В тази статия ще ви разкрием, как десет прости правила за протеините, могат да ви помогнат да се превърнете в мускулеста скулптура – нещото, което винаги сте искали да бъдете.

Целият ви упорит труд във залата никога няма да ви позволи да блеснете и да смажете конкуренцията, ако не давате на тялото си всички нужни му градивни елементи, от които то се нуждае, за възстановяване и изграждане на нова мускулатура. Протеин! Всичко е толкова просто… колкото повече протеин приемате, толкова повече ще растете. Можем дори уверено да твърдим, че приемът на достатъчно протеин е по-важен от усърдната тренировка. Гарантираме ви, че протеинът е важен и не бива да го пренебрегвате!

Белтъчните молекули са изградени от много по-малки единици, наречени още аминокиселини. След като протеиноввата молекула се разгради на тези въпросни аминокиселини, те се транспортират до мускулните клетки, с помощта на кръвта, за да бъдат използвани за изграждане на мускулна тъкан. Има двадеет аминокиселини, които обикновено се срещат в животинската протеини, а осем от тях са считани за незаменими, тъй като тялото не може да си ги произвежда. Тези незаменими аникоселини трябва да бъдат набавени, чрез диетата или добавки. станалите дванадесет аминокиселини се произвеждат от организма, но отново трябва да бъдат набавени чрез вашата диета и хранителни добавки.

Както вече знаете, протеинът е ключов елемент в изграждането на мускулите ви до вашият максимален потенциал и когато бъде използван правилно, оказва положителен ефект върху мускулния растеж. Чрез прилагане на тези десет прости правила, вие ще сте в състояние да извлечете максимума от белтъците, които приемате и ще жънете успех след успех, по пътя към изграждането на мечтаната физика.

10 прости правила за приема на протеин

1. Правилното съотношение между общите протеини и калорийния прием ще е определящо дали в телесните клетки ще настъпи анаболизъм. Това е състояние, вътре в мускулната клетка, което ще доведе до растеж. Ако целта ви е покачване на мускулна маса се уверете, че приемате достатъчно протеини, за да допълните калориите от въглехидрати и мазнини. Опитайте се да си  набавите 40 – 45% от дневните калории от протеин.
2. За да поддържате изключителната нужда на тялото от протеини, трябва да посрещате минималните ежедневни нужди. Дневните нужди варират индивидуално при всеки, спорет вида на тялото, опита и физическата активност. Трябва да приемате минимум един грам протеин на килограм телесно тегло, за да се впишете в стандартната бодибилдинг практика. 100 килограмов билдър се нуждае от минимум 200 г протеин на ден.
3. Противно на общоприетото схващане, няма нещо като максимален прием на белтъци. Ако тренирате по пълен предел в залата и прилагате различни шикозни техники за мускулите, няма начин да прекалите с приема на протеин. Колкото повече тренирате, от толкова повече протеин се нуждаете, за да покриете загубите.
4. Въглехидратите имат съществено значение, за културиситите, които се опитва да натрупат мускулна маса. Те са основен източник на енергия за тялото и огисуряват „щадящ протеина“ ефект. Ежедневният прием ан въглехидрати, в съотношение на протеините, е 2:1, като това ще ви гарантира максимална ефективност, позволявайки на въглехидратите да се смелят и използват за гориво, като същевременно с това, по-висок процент протеини се използва за възстановяване и растеж.
5. Когато стане време за релеф, без значение за плаж или състезание, трябва да намалите приема на въглехидрати и мазнини. Това принуждава тялото да изгаря протеина за енергия, а ако липсва достатъчно такъв свободен в тялото, то ще прибегне към изгарянето на мускулна тъкан. Ето защо, много бодибилдъри не са в състояние да се справят със състезанията. Те губят маса, с цел да станат мускулести. Бодибилдърите, подложени на диета, трябва да повишат приема на протеин до 2, дори 3 грама на килогра мтелесно тегло. Бъдете предпазливи, за да не съжалявате!
6. При изчисляване на общия дневен прием на протеини, включвайте само източници като месо, риба и яйца. Не бройте протеина от източници като ориз, сок и хляб. Това е друга техника, за да сте сигурни, че получавате огромни количества протеин.
7. Игнорирайте препоръчителните дневни норми на протеина. Те са неприложими при професионалисти, тъй като изследванията са проведени не върху такива. Няма как тези начинаещи спортисти да имат същите протеинови нужди, като един завършен атлет.
8. Препоръчително е да използвате суроватъчен протеин на прах, който е естествено свързан с аминокиселините в разклонена верига. Този протеин гарантира бързо усвояване. Опитайте се да си набавите около 50% от дневния прием на протеин от протеинова пудра, тъй като те се усвояват много бързо от тялото. Все пак внимавайте. Ако разчитате особено много  на шейковете със суроватъчен протеин, пийте поне един на всеки два часа след тренировка, тъй като те се усвояват и използват много бързо.
9. Биологичната стойност е термин, използван за измерване на количеството азот, който бива усвоен от организма, от белтъчините. Суроватъчния протиен има най-висока биологична стойност, яйченият протеин е на второ място, млечният на трето, а соевият има най-ниски показатели, тъй като е произведен единствено от соеви зърна. Безсмислено е да казваме, кой е най-добре  да ползвате.
10. Спазвайте разнообразно хранене. Важно е да включвате разнообразни източници на протеини във вашата диета, включително месо, риба, яйца, суроватъчен протеин на прах, млечни продукти и растителни източници на протеини като наръчници, боб, леща и соя. Това ще ви осигури разнообразие на аминокиселините, които приемате, и ще подпомогне оптималното функциониране на вашия организъм при изграждането на мускулите.