Шон Рей е американски културист, с голяма спортна кариера, достигнала пика си през деветдесетте години на миналия век. Според редица критици и фенове, Рей е сред най-добрите културисти на всички време, притежаващ една от най-красивите и изящни фигури. Шон е роен на 9 септември 1965г. в Калифорния, САЩ. Калифорния е град, намиращ се на 42-ро място по население в страната със 132 хиляди жители. Града се намира в югозападната част на страната и е с добре развита спортна инфраструктура.
Шон се интересува от спорт още от ранна детска възраст. В полезрението му са футбол, бокс, баскетбол, тенис, гимнастика и бодибилдинг. Въпреки, че се интересува от културизъм, той започва да се занимава с това през късна юношеска възраст. В интервю през 2005г. споменава, че страстта му към този спорт идва от запалили Боб Париж и Крис Дикерсън, които са били впечатлени от физиката и постиженията му.
Още в самото начало на неговата кариера феновете му дават призванието „генетичното чудо“. През 1983г. той печели първото си състезание за младежи в Лос Анджелис.
Пет години след дебюта си Рей получава професионален статут. Първият му професионален успех е от 1990г, на състезанието Iron Pro. Шон печели недвусмислено състезанието, без да оставя шанс на конкуренцията. С течение на времето му успехите продължават да се трупат, а експертите прогнозират още повече победи.
През същата 1990г, на състезанието Arnold Classic, е въведен допинг контрол. Рей дава отрицателна проба и бива дисквалифициран. Това означава, че той е използван забранени субстанции преди излизането си на сцената.
За тази случка има редица тези, една от които е, че Шон е бил болен и е използвал Ефедрин, без да знае за последствията. Други твърдят, че е бил хванат със Станозолол. Какъвто и препарат да е бил използван, Рей се отървава сравнително леко, с дисквалификация. За разлика от него, канадският бегач Бен Джонсън, е наказан с отнемане на всички титли и права за състезаване, за същото провинение през 1991г.
Въвеждането на допинг контрол е в ущърб на спорта, за това още на следващата година е отменен. Шон се завръща на сцената и спечелва призовото първо място. Учудващото е, че през следващите 15 години той не печели конкурентно състезание, визирайки „Мистър Олимпия“.
Шон многократно е сред основните претенденти за титлата, като почти винаги е бил в челната петица: в 1990 г. е 3, в 1991-5, 1992-4, 1993-3, 1994-2, 1995-4 в 1996 -2, през 1997 г. – 3, след 1998-5, 1999 – 5, след 2000-4, 2001 – 4. в 1990-91 г., пътят му към титлата винаги са спирали Лий Хейни, 1992-97 – Дориан Йейтс 98-2001 и големия Рони Колман.
След поражение през 2001г, Шон слага край на своята спортна кариера. В последствие е гост и съдия на елитната сцена. Социалните мрежи показват, че Рей все още практикува спорта за удоволствие.
Шон Рей: резултати и спортна кариера
На върха в спортната си подготовка Шон Рей имаше впечатляващи антропометрични характеристики: на ръст 170 см и тегло 110-115 кг (98 кг на сцена и 115 кг в неактивния сезон).
Уникалната му генетика, което е резултат от изключителни интензивни тренировки му позволява да бъде на върха 20 години:
1983 – 1-во място в Голд Къп Калифорния;
1984 – 1-во място в г-н Teenage Лос Анджелис;
1984 – 1-во място в Teenage Mr. Калифорния;
1985 1-во място в Teenage Mr. Orange County;
1985 – 1-во място в Тийнейджърското Национално първенство;
1985 – 1-во място на световното първенство за юноши;
1987 – 1-во място на г-н Калифорния;
1987 1-во място в държавното първенство;
1990 – 1-во място в Ironman Pro;
1990 – 1-во място в Arnold Classic (след дисквалификацията);
1991 – 1-во място отново на Arnold Classic;
1990-2001 година няколко поредни медала на Мистър Олимпия.
През 2007 г. Шон Рей е включен в Залата на славата, което не е изненадващо като се има предвид достойнствата на атлета и дългата му кариера. През 2007 г., и преди това през 2006 г. той е и съдия на конкурса Мистър Олимпия (и двата пъти турнира се проведе в Лос Анджелис).
След „пенсионирането“ си, Шон се заема с развитието на компанията си за спортни храни и добавки „GENr8 Nutrition“. Друг източник на доходи са статиите му публикувани в „Мускулно развитие“, където освен тренировъчни методики и упражнения, той разрива и вътрешността на спорта.
Кратката му кариера във филмовата индустрия може да бъде проследена във филмите „Начин на живот – Fit & Famous“, „Inside – Зад Мускулите“, „Final Countdown“, „Фитнес след 40“ и „Най-доброто от Шон Рей“.
Благотворителната дейност, която все още развива го прави популярен и уважаван извън фитнес средите. Рей проведе уникална възможност за дарения. През първите две години, Шон е бил в състояние да събира и предава на детската болница в Ориндж Каунти над 55 хиляди.
Шон Рей: Тренировки
Както всички успешни културисти Шон Рей е разработил свой собствен план за тренировки, съобразени с индивидуалните особености и нужди на организма.
Програмата за тренировка на Шон Рей:
1 ден – Сутрин – тренировка за гръдните мускули и прасците, вечерна тренировка върху трицепса и пресата;
Ден 2 – Сутрин – тренировка на предно и задно бедро;
В Ден 3 – Сутрин – тренировка на гърба и прасците + вечерна тренировка с приоритет върху бицепса;
В Ден 4 – Сутрин – тренировка за раменете + вечерна тренировка за пресата;
В Ден 5 – Почивка (може и кардио);
На 6 ден – всичко започва от начало.
Видове упражнения, които препоръчва Шон Рей:
Френско сгъване (трицепс);
Средна и горна лежанка (за гърдите);
Кросоувъри с блокове (също за гърдите);
Тяга под наклон (за гърба);
Разтваряне на ръцете с гири (за раменете);
Пулоувър (за гърди);
Тяга с гира с една ръка (за гръб).
Шон препоръчва диапазона от повторения да е 8-12, като по-малкото повторения водят го изграждане на сила, а повечето се използват за изпомпване. Тренировките, по негови насоки, да са кратки и интензивни, с продължителност около 45 минути.
По време на вечерните тренировки, Шон препоръчва да добавите кардио преди тренировката, за да може от началото да се повиши сърдечното натоварване ≈ 20-30 минути и обикновено се извършва на велоергометър и / или фитнес пътека.
Колкото и мнение да откриете в мрежата, че е нужно често да се правят промени по тренировъчния сплит, Шон твърди противното. Според него, за да имате успех, вие трябва да сте постоянен в тренировките, възстановяването и почивката.
Шон Рей и анаболните медикаменти
Шон Рей е един от малкото, които отхвърлят употребата на спортна фармакология. В едно интервю, след като му е зададен въпроса „какви стероиди използвахте във вашите подготовки“, Шон отговаря „аз съм отвратен от анаболните вещества и съм твърдо против употребата им“. Всички знаем, че това не е съвсем вярно.
Колкото и да му се иска да повярваме в думите му, истината винаги излиза наяве. Предполага се, че първият му цикъл е бил използван в двайсетте му години е бил съставен от Оксиметолон (Анавар) и Станозлол. Медикаментите са били използвани за период от 6 седмици в умерени количества.
Впоследствие, след като навлиза в професионалния бодибилдинг се предполага, че наистина е преминавал през тежки стероидни цикли с тестостерон ципионат, оксиметолон, растежен хормон и инсулин. Въпреки това, за тази истина можем само да гадаем.
