Шлифовайте пресата

Почти всеки иска да има релефна и добре оформена преса, но малко са тези, които имат постоянството нужно да я постигнат. Не искаме да ви разубеждаваме от това, а да ви предпазим от рисковете, при тренирането ѝ . Мнозина тренират коремните мускули, но програмата им често е с дефекти и хвърля ненужно натоварване. За това ви предлагаме програмата тук.

За начало да разбулим един мит – коремът не е магическа мускулна група и няма нужда да се тренира с повече повторения, от колкото гърдите, гърба или бицепса. Всеки мускул в тялото реагира по един и същ начин. За да качите размер и дефиниция в корема трябва да го тренирате в обхвата 8-12 повторения. Тежките серии и повторения карат и четирите мускулни секции на корема да работят заедно, за да осигурят стабилност. Но за максимално развитие трябва да изолирате м. rectus abdominus с високо интензивна работа. Повторенията трябва да са в зоната на хипертрофията, а тежестта да се повишава бавно и прогресивно, както при другите упражнения. В тренировката долу, при косите коремни мускули, може да държите диск от щанга преди гърдите си, а при повдигането на краката от вси – медицинска топка с ходила. Но преди да добавите тежест се уверете, че изпълнявате всяко едно упражнение правилно.

Програма за шлифоване на пресата