НЕ винаги е задължително да прибягвате към спортни напитки и протеинови барове, за да имате нужното количество енергия за тренировка или за да се възстановявате пълноценно. Има доста храни и напитки, които са доста по-вкусни и вършат дори по-добра работа. Тук сме подбрали шест от тези храни и напитки, които са ви под ръка, може би през цялото време.
Кафе
Кофеинът е чудесен начин да повишите нивата на енергия и издръжливост по време на тренировка. Проучване показва, че прием на 2 до 7 мг кофеин, на килограм телесно тегло, подобрява представянето в залата с до 24%. За информация, чаша кафе съдържа между 75 и 200мг кофеин, в зависимост от сорта на кафето.
Черен шоколад
Ако ви се хапва нещо сладко, може би има решение на това. Изследване на английски университет е установило, че консумацията на само няколко парченца черен шоколад е подобрило възстановяването на състезатели по колоездене. Участниците в това изследване са били разделени на две групи, на едната е давано черен шоколад, а на другата – не. Спортистите, които са консумирали черен шоколад, са изминавали с 17% по-голяма дистанция и са подобрили възстановяването си след това.
Сок от череша
Скандинавския журнал по Медицина и Наука в Спорта (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports) твърди, че консумацията на сок от череша подобрява възстановяването след тежка тренировка. В проучване на списанието е установено, че маратонци, консумирали сок от череша, 5 дни преди и 2 дни след маратон са има значително по-малко мускулна треска и са се възстановили доста по-бързо.
Бадеми
Скандинавския журнал по Медицина и Наука в Спорта (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports) прави друго изследване, проведено върху колоездачи. Този път спортистите са изпробвали ефекта на бадемите. Според учените, полезните мастни киселини на ядките спомагат за повече енергия по време на продължителни тренировки. Те съветват спортистите да консумират бадеми, без значение дали е тренировъчен или нетренировъчен ден.
Банани
Това е може би най-консумираният плод сред спортистите. Бананите имат способността да увеличават енергията и издръжливостта по време на физическо натоварване, заради високото си съдържание на калий. Изследване на „PLUS One“ установява, че бананите имат сходен ефект със спортните напитки.
Дори нещо повече – учените твърдят, че бананите съдържат по-здравословна комбинация от захари и осигуряват на спортистите антиоксиданти, които не присъстват в спортните напитки. Освен тях, тези плодове съдържат и фибри и витамин B6, който подпомага тялото ни да превръща храната в енергия.
Сок от диня
Сокът от диня хидратира тялото и доставя нужните аминокиселини, които ще бъдат използвани при възстановяване на организма, след тренировка. Консумацията на половин литър сок от диня намаля мускулната треска значително, заради специфична аминокиселина, съдържаща се в този плод.
