Всеки начинаещ, а дори и по-напреднал бодибилдър, има някои въпроси, относно тренировките. Разбира се, винаги можете да намерите отговори на тези въпроси. Тази статия сме я посветили на най-често задаваните въпроси, относно тренировките. Надяваме се да сме ви полезни.
Какви упражнения трябва да се съдържат в една фитнес тренировка?
Най-добрият вариант е, в тренировката ви да се съдържат трите главни компонента, а именно тренировка за издръжливост, аеробно занимание и упражнения за гъвкавост. Упражненията за издръжливост трябва да се изпълняват два пъти седмично, като продължителност от 20-30 минути е достатъчна. Аеробните упражнения могат да се изпълняват 7 дни в седмицата, за по 10-30 минути. Не забравяйте да загреете добре преди всяка тренировка – така ще повишите своята гъвкавост и ще се предпазите от контузии.
Нормално ли е да имате мускулна треска?
Сигурно сте чували израза „без болка няма успех“. Всъщност, това е било мотото на бодибилдърите от миналото, докато днес болката не се приема като нещо разумно. Болката не е показател за успешна тренировка. Да, нормално е да чувствате лека болезненост, когато правите ново упражнение, но само за ден-два. Ако болката стане постоянна, това не е добър знак и при никакви обстоятелства не е нормално. Всъщност, постоянната мускулна треска означава, че прекалено бързо сте увеличили физическата си активност. НЕ трябва да увеличавате активността си с повече от 10% на седмица.
Как да разберем, кога сте прекалили с тренировките?
В много случаи, прекаленият ентусиазъм и високата физическа активност, водят до претрениране. Някои билдери дори нямат идея, че са навлезли в такъв период, за това е добре да познавате симптомите. Един от симптомите е непрестанното чувство на умора, дори след ден или два пълна почивка. Като симптом на претренирането могат да се проявят раздразнителност, тревожност и депресия, а също така и увеличен пулс. Други показатели за това са загубата бна апетит и травмите.
Колко бързо да отслабваме?
Бързото сваляне на килограми не е никак препоръчително. На първо място, това води до загуба и на мускулна маса, а именно тя изгаря калориите. Освен това, бързо смъкнатите килограми, с невъзможно да бъдат задържани за дълго време. Трябва да знаете, че в началото на тренировъчния режим и диета, ще сваляте килограми по-бързо, но в последствие това ще се забави. Най-добрият вариант е да сваляте не повече от един килограм на седмица.
Как да се предпазим от травми?
За да се предпазите от травми, на първо място се научете да слушате тялото си, защото то най-добре ще ви каже, когато сте достигнали своя лимит. НЕ позволявайте да достигнете претрениране. Осигурявайте си достатъчно почивка между отделните тренировки – тя ще ви помогне напълно да се възстановите и да повишите постиженията си. Ако сте преуморени, не само че няма да можете да тренирате пълноценно, но и ще сте изложени на риск от контузии. НЕ повишавайте количеството упражнение с повече от 10% на седмица, особено ако до момента сте водили заседнал начин на живот. Екипировката също е важна – уверете се, че съоръженията и оборудването, което използвате, е изрядно и не е повредено. И помнете, че каските и уплътненията, ви предпазват единствено ако ги носите. Преди да започнете ново упражнение, попитайте експерт да ви инструктира или си купете упътване, което да ви помогне.
