Цинк и витамин С, които се намират в цитрусови плодове, могат да подобрят функцията на вашата имунна система и да ви помогнат да предотвратите настинката. Тези хранителни вещества също така могат да улеснят симптомите ви, ако вече сте заболяли.
Ефективност на цинка
Цинкът и витамин С, присъстващи в цитрусовите плодове и сокове, могат да повишат броя на белите кръвни клетки и да помогнат за предотвратяване на проникването на вируси в организма ви. Въпреки че не могат да ви предпазят напълно от настинка, те могат да съкратят времето за оздравяване, ако започнете да консумирате цитрусови плодове, веднага щом почувствате симптоми.
Прием на цинк и витамин С
Препоръчителната дневна доза на цинк е 8 мг за жени и 11 мг за мъже. Можете да осигурите тази доза чрез храни като стриди, сирене, миди, боб и тиквени семки. За витамин С, дневната доза по време на заболяване е около 500-1000 мг. Цитрусовите плодове и сокове, като портокали и грейпфрути, са отличен начин да получите този витамин.
Предпазни мерки
Макар и цинкът да е обикновено безопасен в умерени дози, приемането на повече от 40 мг на ден може да предизвика нежелани странични ефекти като гадене, стомашни разстройства, главоболие и сънливост. Високите дози могат да намалят ефективността на имунната система и да направят организма по-податлив към настинки. Не се препоръчва употребата на назални спреи с цинк, защото те могат да доведат до временна загуба на обоняние. Високите дози витамин С от цитрусови плодове обикновено не носят риск, тъй като тялото не задържа този витамин. Въпреки това, консумацията на повече от 2000 мг витамин С на ден може да предизвика диария и други стомашни неразположения.
Съчетаването на цинк и витамин С чрез хранителни продукти като цитрусови плодове може да подпомогне здравата функция на имунната система и да ви помогне да се справите по-лесно с настинката.
