Холестеролът – важна съставна част от организма, но неконтролираните нива могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. За щастие, има няколко естествени добавки, които могат да помогнат за намаляване на холестерола и поддържане на сърдечно-съдовата система здрава.
Витамин Е
Витаминът Е има силно антиоксидантно действие и предотвратява вредите от холестерола, спирайки образуването на мастни плаки. Този витамин се свързва с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, намиращи се главно в рибните масла, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляват нивата на триглицериди. Те също помагат за предотвратяване на атеросклероза. Могат да се приемат чрез хранителни добавки или чрез храна като ленено семе, рапица и масло от вечерна иглика.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа съединения, които пречат на процеса на атеросклерозата. Фитохимикалите в зеления чай подобряват метаболизма и намаляват нивата на холестерол. Тези съединения също имат антиоксидантни свойства.
Чесън
Чесънът помага за разреждане на кръвта и предотвратява образуването на тромби. Също се смята, че намалява нивата на холестерол. Серните съединения, по-специално алиина, са отговорни за тези ползи. Най-добрият начин за прием на чесън е млян и суров или като хранителна добавка.
Соев протеин
Соевият протеин има естроген-подобни ефекти, които помагат за намаляване на риска от атеросклероза. Соята също така помага за понижаване на холестерола, като увеличава жлъчните киселини.
Никотинова киселина (витамин B3)
Витаминът B3 се предписва често за понижаване на нивата на холестерола LDL и триглицеридите, както и за повишаване на HDL нивата. Този витамин мобилизира мастните киселини от тъканите и намалява производството на триглицериди в черния дроб.
Фолиева киселина, витамин B12 и витамин B6
Ниски нива на тези витамини са свързани с повишен риск от сърдечно заболяване и атеросклероза. Поддържането на подходящи нива от тези витамини е важно за оптималното здраве на сърдечно-съдовата система.
Рискови фактори, свързани с висок холестерол
Поведенчески и генетични фактори могат да допринесат за високите нива на холестерол. Водещ начин на живот, недостатъчна физическа активност, затлъстяване, пушене и наследствени фактори са сред основните рискове за висок холестерол.
Заключение
Холестеролът е важен за организма, но неговото контролирано ниво е от съществено значение за опазване на здравето на сърдечно-съдовата система. Правилното хранене, умерена физическа активност и приемането на подходящи добавки могат да помогнат за намаляване на холестерола и подобряване на общото здраве. Винаги е важно да се консултирате със здравния си специалист преди да започнете да приемате нови хранителни добавки.
