Познаването на собствения ви метаболизъм означава да сте наясно какво ще се случи с тялото ви, когато се храните или гладувате. В тази статия ще ви запознаем с четири полезни съвета, за повишаването на вашия метаболизъм!
Хранете се по-често
По-честото хранене е по-полезно по редица причини. То спомага за нормализирането и поддържането на стабилни нива на кръвна захар, което пък подпомага стабилни нива на енергия през целия ден. Нормалните нива на енергия идват от редовния прием на храна. Обикновено се препоръчват три основни хранения, с три междинни закуски. Разбира се, атлетите, нуждаещи се от повече калории, могат да правят по 5-6 основни хранения. .Човек, който приема 2000 калории на ден например, може да предпочете да ги раздели в 5 основни хранения по 400 калории, или на три огромни порции и две междинни закуски.
С приемът на калории се получава термичен ефект – това е метаболизмът ви, който се повишава, за да обработи тези калории. Това е много просто – колкото по-често приемате храна, толкова по-често тялото ви е подложено на този термичен ефект, а по този начин, вашият метаболизъм се повишава. Можете да се храните отново, чак след като сте освободили нужното място. Ако привикнете към този навик, ще научите тялото си да се справя по-ефективно с калориите, които му поднасяте.
И в този ред на мисли, трябва да знаете, че с редовното хранене през деня, тялото ви започва да свиква да огладнява на интервали, успоредно с повишаване честотата на храненията. Важно е да не пропускате нито едно хранене. Болките в стомаха, породени от глад, често са сигнал, че тялото ви е рзходило горивото си и обмисля използване на мускулни запаси, които са безценни за поддържането на метаболизма. Усетите ли болка от глад, е добре да хапнете или тялото ви ще се насочи към запасите си от мускулен протеин и гликоген. Именно в този момент хормонът на стреса (кортизол) нараства, и ако не започнете да се храните, мускулите ви ще бъдат превърнати в захар.
Приемайте достатъчно белтъци и малко мазнини на всяко хранене
Приемът на протеин и някои здравословни мазнини е важно по редица причини. Една от най-простите причини е, че те ви държат сити за по-дълго време. Никой не обича постоянно да изпитва чувство на глад. Ако превърнете приемът на здравословни мазнини и белтъци при организиането на всяко ваше хранене, то със сигурност ще си спестите болката от глад. На лице са и научни обоснования за това. При обработването на мазнини и протеини, тялото ви се нуждае от повече време, спрямо смилането на въглехидрати. Но не само това – приемът им помага за нормализиране на колебанията в нивата на кръвната захар и последващите ги колебания в енергиийните нива.
Когато приемате храни, съдържащи основно въглехидрати, това повишава нивата на кръвна захар и инсулин, което пък води до внезапно чувство на психическо изтощение и глад. Независимо дали имате за цел да изгорите мазнини или да повишите телесната си маса, повишаването на чувството на ситост ще ви помогне с това.
Яжте повече плодове и зеленчуци, богати на фибри
Колко често, в края на деня, чувствате вина, за това, че не сте яли достатъчно плодове и зеленчуци? Дори и да сте строги към себе си, при изпълнение на хранителният си план, това отново може да се случи. От деца ни учат, че трябва да ядем плодове и зеленчуци, богати на фибри, а за това си има причина – те са изключително полезни! Стойността на антиоксидантите в плодовете и зеленчуците и техните здравословни ефекти върху тялото са безспорни.
Ползи за здравето от зелените и влакнестите зеленчуци не са се променили с течение на времето, а една от тях е, че повишават чувството на ситост. Големите количества от тези растения, добавени към менюто ви, имат несравними ползи. Що се отнася до плодовете, вземете си ябълка или банан, когато излизате. Това е един доста прост навик. Дори приготвянето на плодова салата е изключително лесно – просто нарязвате няколко ябълки или круши. Това може да бъде една доста засищаща закуска, точно в средата на деня. Просто добавете шепа ядки, протеинов шейк и имате перфектната закуска.
