В днешнаат статия ще ви запознаем с някои факти и съвети по отношение на трицепсите. Ако се придържате към тях, резултатите няма да закъснеят!
Загряване за трицепсите
За да постигнете желаните резултати, трябва много добре да загреете вашите трицепси. Много често, лошо загрятата лакътна става, зачпова с лека болка, но не след дълго, тази болка прогресира до болезнена травма, блокиращата дивжението на лакътя. За това, започвайте със загряваши упражнения и постепенно прогресирайте към базовите. Най-добрият вариант е да се правят по две серии с по 15-20 повторения във всяка. Подходящи упражнения, които можеет да прилагате за загрявка на трицепсите, са тези на скрипец и по-специално тези с крива ръкохватка, тъй като тя е щадяща за лакътя. След загряването вече сте готови за сериозната тренировка.
Правиулна техника на изпълнение
Научете правилното изпълнение на всяко упражнение! В противен случай рискувате да си докарате травми, а упражнението няма да е с максимален ефект. За това се придържайте към стрикто изпълнение и използвйате оптимална тежест. Оптимална тежест е тази, която е нито голяма, нито е малка. Разгъвайте докрай ръката, за да работи ставата по-добре. НЕ се фокусирайте само върху едно упражнение, а работете върху всички три глави на трицепсите. За да се случи това, сменяйте упражненията през определен период от време и ги подбирайе така, че да натоварват както вътрепната, така и външната част на трицепсите. Също така, вземете под внимание положението на китките, тъй като само леки вариации променят ъгъла на натоварване и стимулират трицепсите по различен начин. Избирайте упражнения, при които китката ви е в различно положение.
Изпълнение на упражненията
Изпълнявайте упражненията напълно – от начало до край. Истинско мускулно натоварване се постига чрез пълното мускулно натоварване, при пълен обхват на движението му. Някои билдери живеят в заблудата, че снижават риска от травми, като не изпълняват упражнението с пълният му обхват на движение. Това изобщо не е вярно – именно частичните повторения, в много случаи, са отговорни за травмите в лакътната става. Сухожилията и лигаментите получават положителна стимулация, когато движението е пълно. Имайте предвид, че пълното движение развива здравината на сухожилията и лигаментите, с които мускулът се захваща за костите и ставите. За разлика от самия мускул, тези структури не могат да се съкращават, но те имат сила и еластичност, които са от изключителна важност.
Най-доброто упражнение за трицепс
Френското разгъване е може би най-доброто упражнение за завършване на тренировката за трицепс. Ако бъде изпълнено правилно, то ще накара трицепсите ви да „пламнат“. Упражнението се изпълнява с дъмбел, с една ръка, която отпуска дъмбела зад главата и после го повдига догоре. То може да ви се струва просто, но е изключително ефикасно. Главното правило е да не вдигате тежестта твърде бързо, за да не загубите напрежението. При Френското разгъване не е необходимо да използвате големи тежести.
Други правила
Стойте далеч от измислиците. Много неща, като лостове с въртящи се ръкохватки, еластични въжета и други такива измишльотини никога не изграждат масивни трицепси. Придържайте се към основната базова тренировка, която ще ви даде най-добрите резултати.
Стягайте трицепсите между сериите – това ще ви донесе гарантирана мускулна твърдост. Опитайте се да стегнете трицепса между сериите за около 10 секунди, като всяка следваща секунда увеличавайте интензивността на стягането и накрая отпуснете мускула.
