Нека първо погледнем фактите
В днешния модерен свят, все повече жени започват да се занимават с фитнес тренировки. В тази статия ще ви разкрием някои факти, отнасящи се за женските фитнес тренировки. Макар някои от тях да са леко притеснителни, не се отказвайте от тренировките. Ако се придържате към някои прости правила, фитнес тренировките могат значително да подобрят структурата ви, без това да представлява опасност за вас. Жените фитнес ентусиасти трябва най-вече да вземат под внимание своите анатомични особености. Стремежът им за повишаване на силовите резултати е ограничен най-вече от детеродната им фунцк]]кция, която се отразява на конструкцията на цялото тяло. Много често, при жените, спазващи строга диета, може да се наблюдава разреждане, дори спиране на менструалния цикъл.
Обикновено, тези нарушения са в следствие на хормонални изменения, възникнали в резултат на загубата на мастна тъкан. Природно вложената функция на женския организъм е, да не позволява да настъпва зачеване, ако в тялото няма достатъчно енергия, съхранена като подкожна мастна тъкан. Ако този запас е по-малко от оптималния, шанса за зачеване и успешно раждане значително намалява. Също така, интензивните физически тренировки повишават производството на мъжкия полов хормон тестостерон, който отделя специфични бета-рецептори, спомагащи за освобождаването на мазнини и изгарянето им.
Ето защо, прекалено бързото изгаряне на мазнини, в комбинация с интензивни силови тренировки, може да е причина за хронично нарушаване на половите функции при женския пол. Трябва да отбележим и факта, че жените разполагат с доста по-ниски функционални възможности на сърдечно-съдовата и дихателна системи. Както вече знаете, от нашите статии, при извършване на физическа дейност, настъпва учестяване на пулса и по-голяма продължителност на възстановяването. А когато са в менструална фаза, при жените, се наблюдава повишен пулс, повишаване на артериалното налягане и на възбудимостта на нервната система.
А сега и правилата
Фактите, които изредихме, навеждат на мисълта, че жените не бива да подражават на мъжките принципи на фитнес натоварването. Ако сте от жените, искащи да постигнат добри спортни резултати, като същевременно искате да съхраните здравето си, то се старайте да спазвате някои основни правила. Старайте се да прилагате доза самоконтрол по време на тренировките ви.
Следете менструалния си цикъл – начало, болезненост, продължителност, периодичност и така нататък. По време на менструацията, както и в даден период преди и след нея, може да забележите понижаване на силата и физическата работоспоспособнот, както и влошаване на реакцията на сърдечно-съдовата система, спрямо натоварването. Дори при протичане на нормален менструален цикъл, трябва да намалите натоварването, както следва: Провеждайте силовите си упражнения, по време на тренировката, но избягвайте максимални натоварвания; Когато сте в статичен режим се старайте това да не бъде за дълъг период от време; Намалете повторенията и сериите при трениране на корема; Може да замените клековете с лег преси.
Възстановяването също е важен процес, на който жените трябва да обърнат сериозно внимание. Постарайте се да оптимизирате възстановяването си след тренировка. Тялото ви може да се приспособява към всякакви натоварвания, но се уверете, че сте напълно отпочинали, преди следващото посещение на залата. Няма да се случи нищо фатално, ако си вземете допълнителен ден почивка. По-скоро ще бъде полезно, тъй като ще ви предпази от пренатоварване и травми. При вдигането на тежести не се надценявайте, а се съобразете с конкретните си възможности. Повишавайте големината на използваната тежест постепенно, което се отнася и за броя на повторенията във всяка серия.
