Зад изработването на тази методика стои проф. Брадли Дж. Стейнър. Неговата слава като силно изявен треньор в областта на силовите спортове му дава възможност да направи сплит, който бива използван от редица спортисти. Той е автор на десетки статии в списанията за културизъм, бодибилдинг и силови спортове от средата на 60-те години на миналия век, до наши дни.
Повечето натурални културисти от миналото като Рег Парк, Джон Гримек, Стив Станко и други са тренирали по подобни програми.
Програмата е съставена само от тежки базови упражнения като:
- Клек – стандартен с щанга зад врат, до паралела, „дишащ“ или преден и други.
- Раменна преса – военна или зад врат, от стоеж или седеж, с щанга или дъмбели.
- Гребане или набиране – с щанга или дъмбели, с различни хватове, с допълнителна тежест.
- Обръщане или високо изтегляне с раменен хват.
- Лежанка или кофички – права или наклонена, с щанга или дъмбели, с допълнителна тежест.
- Мъртва тяга или навеждане напред с щанга – конвенционална, сумо, висока, с широк хват, с прави крака и други.
Програма:
Това е примерна програма от Брадли Дж. Стейнър:
Загрявка: Суинг – 1 х 20
- 1. Заден клек – 5 х 5
- 2. Хоризонтален лег с щанга – 5 х 5
- 3. Мъртва тяга с изправени крака – 5 х 5
- 4. Гребане с щанга – 5 х 5
- 5. Преса зад врат – 5 х 5
- 6. Повдигане на краката от вис – 1 х 25
Особености на програмата :
- Загрявайте добре преди всяка тренировка. Може да използвате суинг с пудовка, обръщане и други много ставни движения
- Основната система на базовите движения е 5х5. Това ще рече, че първите две серии са загряващи, а останалите три са работни
- Увеличавайте тежестта след като достигнете 3х5 с добра техника
- Използвайте упражнения за коремния пояс в края на тренировката
- Тази програма е примерна и могат да е правят модификации по структурата ѝ
- Изпълнявайте програмата три пъти седмично
- Бъдете постоянни
